Comment dresser la Semaine de 10K

Que vous soyez un coureur chevronné ou si la course est nouveau pour vous, l'inscription et la formation pour tout événement peut parfois sembler un peu écrasante. Même si vous exécutez simplement à terminer la course et ne fonctionne pas compétitifs, la semaine de vos 10k devrait impliquer moins d'exercice que les semaines précédentes de votre formation. Concurrentiel ou non, il existe des moyens pour lutter contre votre formation et de préparation de la semaine de votre 10K. Les choses dont vous aurez besoin & poids
Show More Instructions
1

Commencez votre semaine de congé avec un jogging léger. Enfilez vos chaussures de course pour un jogging de 20 minutes à environ 75 pour cent du rythme que vous auriez normalement fonctionner. Pour ce faire, pendant deux à trois jours, mais au moins deux jours avant votre événement.
2 Soulever des poids

plus tôt dans la semaine, mais pas moins de deux jours avant vos 10k pour éviter toute douleur. Même si vous pouvez soulever des poids lourds, soulevez seulement environ 50 à 75 pour cent de ce que vous auriez normalement soulever.
3

Hydratez votre corps correctement par huit 10 verres d'eau par jour à boire, comme Leroy R. Perry Jr. de NaturDoc suggère.
4

Étirez vos jambes à fond. Pour chaque jour menant à vos 10k, s'allonger pendant au moins 10 minutes par jour.
5

Reposez-vous et une quantité suffisante de sommeil. Parce que c'est différent pour chacun, dormir suffisamment qui fonctionne normalement pour vous de fonction à vos plus hauts niveaux de performance.