Comment faire pour améliorer les temps de jogging

Jogging fournit exercice cardiovasculaire solide pour les gens de tous les niveaux de condition physique. Si vous êtes nouveau à faire du jogging, vous pouvez lentement construire votre distance au fil du temps, ce qui améliore votre niveau d'endurance. Comme vous améliorer, vous pouvez commencer à chronométrer votre jogging. Vous pouvez ensuite enregistrer votre temps et de travailler à les améliorer. Comme tout programme de formation, il ne prend dévouement pour améliorer vos temps de jogging. Alors que vous devriez prendre des jours de repos, vous avez besoin de s'en tenir à un programme de formation afin de voir des progrès significatifs. Choses que vous aurez besoin de vêtements de fitness
chaussures de course
Water | Moniteur de fréquence cardiaque
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informations d'enregistrement sur chaque jog vous compléter. Connectez-vous la distance et le temps qu'il vous a fallu pour terminer. Conservez ce journal à portée de main afin que vous puissiez suivre les améliorations.
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échauffement avant de commencer votre jogging. Marchez d'un bon de soulever lentement le rythme cardiaque avant de se lancer dans votre jogging. Vous obtiendrez de meilleurs temps de jogging et de réduire les risques de blessures si vous ne exercer les muscles chauds.
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effectuer un entraînement par intervalles une fois par semaine. La formation d'intervalle a été montré pour améliorer la performance d'endurance, comme le jogging. Courez à un rythme soutenu pendant deux minutes, puis augmentez votre vitesse pour un sprint plein pendant une minute. Retour à votre rythme de jogging stationnaire pendant deux minutes pour récupérer. Vous pouvez ensuite prolonger vos intervalles mais laisser suffisamment de temps pour récupérer entre les rafales intenses de vitesse.
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intégrer d'autres exercices pour les jambes dans votre régime d'entraînement. Squats, monter les escaliers et saut à la corde sont tous les exercices des jambes efficaces. Ils permettront d'améliorer le tonus musculaire et aider à améliorer les temps de jogging.
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porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant que vous faites du jogging. Cela vous aidera à évaluer à quel point vous travaillez réellement tout au long de votre jogging. Si vous remarquez que votre rythme cardiaque est inférieur à ce qu'il devrait être, vous pouvez faire monter votre niveau d'énergie, réalisant ainsi des temps meilleurs.
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Remplissez un long jogging toutes les quelques semaines. En conséquence, votre court jogging deviendra plus gérable et vous obtiendrez fois plus vite sur les pistes.
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s'hydrater. Boire des quantités suffisantes d'eau avant, pendant et après votre jogging. L'hydratation est essentielle pour une bonne performance.
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extensible à fond après chaque sélection. Si vous n'avez pas étirer, vous mettez votre corps à risque de blessures et les muscles endoloris. Vous obtiendrez de meilleurs temps si vous protégez toujours votre corps.