Comment exécuter un 5K dans un temps d'environ 19:45

L'exécution d'un 5K à 19h45 exige dévouement, l'engagement à la formation, et des semaines de pratique spécifique. Si vous avez couru pendant un certain temps et vous sentez prêt à relever un défi de vitesse, envisager une formation pour une durée déterminée dans un 5K. À 3,1 miles, la distance est assez courte que la formation n'est pas exceptionnellement longue, mais le défi de tenir un rythme rapide pendant tout ce temps peut motiver votre formation et améliorer votre condition physique en cours d'exécution. Choses que vous devez
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1

Pendant six semaines qui ont précédé le 5K, exécutez une séance d'entraînement de vitesse par semaine souligne votre rythme de course. Réchauffez-vous avec un jogging de dix minutes. Ensuite, exécutez six répétitions de 800 mètres sur une piste mesuré, le jogging pendant deux minutes entre chaque 800. Exécuter ces derniers dans environ trois minutes et six secondes, qui sera légèrement plus rapide que le rythme de course. Rafraîchissez-vous avec un jogging de dix minutes.
2

pratique courante au rythme de la course. En plus de votre séance d'entraînement de vitesse hebdomadaire, pratiquer courir à votre rythme 06h15 mile. Ce rythme, courir à travers un 5K, correspondra à un temps de finition d'environ 19:45. Une durée de dix à quinze minutes à ce rythme chaque semaine. Réchauffez-vous avec un jogging de dix minutes. Fin de la séance d'entraînement de quatre à six sprints de 100 mètres, et le refroidir avec un jogging de dix minutes.
3

Pace correctement pendant la course. Chaque mile dans le 5K devrait être exécuté dans environ six minutes et quinze secondes. Faites attention à votre rythme à chaque mile, et d'accélérer ou de ralentir en conséquence. Pour suivre votre rythme, assurez-vous que vous utilisez tous les 800 mètres en environ trois minutes et neuf secondes.