Comment développer l'endurance sur un tapis roulant

Le tapis de course est un endroit idéal pour développer l'endurance cardio-vasculaires et la condition physique générale. Si vous n'êtes pas habitué à courir ou marcher à un rythme rapide, les premières semaines d'un régime tapis roulant peut se sentir comme une montée. Le travail acharné portera ses fruits que vous continuez à développer l'endurance. Le fonctionnement sera plus facile. Choses que vous devez
roulant
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étirer vos muscles et tendons avant de commencer. Il est important de se dégourdir les mollets, les tibias, les ischio-jambiers et quadriceps avant course et la marche des exercices. Cependant, beaucoup de gens portent la tension dans les épaules et les bras comme ils courent, assurez-vous d'étirer le haut du corps ainsi
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Warm up sur le tapis roulant à une vitesse lente qui va de 3 à 3,5. mph. Restez à cette vitesse pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles sont réchauffés et sont prêts à un rythme plus rapide.
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Augmenter à une vitesse modérée allant de 3,8 à 4,5 mph. Ce rythme a donné lieu à une marche rapide, mais pas tout à fait un jogging, afin d'ajuster en fonction de votre longueur de foulée. Si vous avez une foulée plus longue, vous pourrez utiliser une vitesse plus élevée. Restez à ce rythme pendant 2 minutes.
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commencer à courir. Augmentez la vitesse à 6 mph. C'est au rythme d'un mile de 10 minutes. Restez à cette vitesse pendant 2 à 3 minutes. Alternez entre cette vitesse et une marche rapide, passer 3 minutes à cette vitesse et à 1 minute à vitesse réduite. Augmenter l'inclinaison à 3 pendant 30 secondes lors une alternance de périodes de marche pour engager les quadriceps et les muscles du mollet. Continuez ainsi pendant 15 minutes pour le premier jour.
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Avec chaque jour vous avez, commencez par étirement et d'échauffement, mais augmenter la vitesse, l'inclinaison et le temps. Le temps, distance, inclinaison et la vitesse que vous choisissez varient selon le niveau d'endurance que vous voulez atteindre et où vous êtes actuellement. Chaque jour, poussez-vous un peu plus difficile, mais écoutez votre corps quand il vous dit de ralentir en raison de douleurs ou de la douleur.
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Donnez votre corps le temps de se reposer entre les séances d'endurance. Un programme d'endurance typique composé de 4 à 5 jours par semaine, avec un jour entre chaque pour se reposer. Si vous incorporez un cinquième jour dans votre plan d'endurance, être sûr de faire l'une de vos jours au cours de la semaine un jour la lumière là où vous courez ou marchez à un rythme réduit pour un temps réduit. Votre corps a besoin de temps pour récupérer après l'effort.