Comment faire pour exécuter en altitude

Avec la bonne approche, vous pouvez profiter de la "performance de pointe" expérience presque euphorique de course en montagne à haute altitude. Pour ce faire, une expérience à couper le souffle, en raison de l'air raréfié ainsi que l'impressionnante beauté au-dessus de Timberline, avec ses vues inspirantes. Pour gagner ces points de vue, vous devez faire face à des exigences physiques de courir à des altitudes plus élevées, surtout si vous le faites sans avoir d'abord acclimatation du niveau de la mer. Instructions
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apprécions le fait que l'effort en altitude est plus difficile qu'au niveau de la mer. Il en est ainsi en raison de la pression partielle en oxygène réduite avec l'augmentation d'altitude. La diminution de la pression d'oxygène affecte l'oxygénation du sang qui coule dans vos poumons, entraînant finalement un apport d'oxygène réduite correspondant aux muscles qui travaillent. Des études menées par la Fédération du sport en altitude ont montré que le manque d'oxygène à une altitude supérieure à 10.000 pieds se traduit par 25-40% moins d'énergie musculaire.
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Acclimate. Pour compenser le manque d'oxygène en altitude, votre cœur devra travailler plus fort pour maintenir le même rythme. Votre corps va également modifier la composition de son sang pour compenser l'altitude. Après environ 14-60 jours d'acclimatation à l'altitude, votre corps produit plus de globules rouges et l'hémoglobine - composé de protéines de fer qui transporte l'oxygène
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Dope naturellement.. L'altitude provoque les reins à augmenter la production de l'érythropoïétine ou EPO, qui stimule la production de moelle osseuse pour augmenter à la fois la concentration de globules rouges dans le sang et le volume total de plasma. Le tissu musculaire de travail apprend aussi à compter sur les acides gras plus, plutôt que la source de glycogène commun de carburant de l'énergie.
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Soyez sensible au fait que tout le monde s'adapte à l'altitude différemment et certaines personnes, même de s'adapter à l'élévation différemment à différents moments. Des études ont montré que la réponse physiologique à l'entraînement en altitude varie largement en fonction des caractéristiques individuelles. Personnalisez votre entraînement en altitude basée sur les conseils d'un coach, physiologiste de l'exercice, ou un autre formateur
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train certifié sur les sentiers pour être à l'aise avec vos capacités de course off-road. Il ya très peu de routes goudronnées au-dessus de 12.000 pieds
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S'adapter à haute altitude en cours d'exécution en mettant l'accent sur le maintien d'un rythme régulier avec une respiration régulière. Ralentir et une foulée plus courte pour éviter de devenir à bout de souffle. Marchez lorsque cela est nécessaire, en particulier lorsque la pente est raide.
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Familiarisez-vous avec la course d'orientation et de perfectionner vos compétences en navigation, étant donné le manque de sentiers battus, pancartes, ou d'autres points de repère à des altitudes élevées. Être aussi alerte que le manque d'oxygène au cerveau provoque une désorientation.