Comment faire pour exécuter à 50
chaussures de course
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éviter les blessures
1
Assurez-vous d'étirer chaque jour, même si vous n'êtes pas en cours d'exécution. Pensez à ajouter des exercices d'étirement-intensives telles que le yoga et le Pilates à votre routine hebdomadaire. À 50 ans, vos muscles sont de moins en moins souple et nécessitent plus d'efforts pour augmenter le flux sanguin.
2
prendre congé et de faire un effort conscient pour reposer votre corps. Vous pouvez envisager d'échanger courir pour d'autres exercices sur ces jours, mais modérer l'intensité considérablement.
3
Écoutez votre corps. Si ça fait mal, arrêtez, si elle continue à faire du mal, consultez un médecin. Lorsque vous vous sentez mal ou de le pincer, assurez-vous diminuez l'intensité, aller plus lentement ou prendre un chemin avec moins de collines.
4
Assurez-vous que vos chaussures adaptées et complètent votre style de course. Chaussures mal ajustées ou inappropriées peut entraîner des blessures. Rappelez-vous - vos pieds commencent l'action et mener le mouvement jusqu'à vos hanches et le dos
Go Slow
5
Mélangez vos courses au moins deux fois par semaine.. Même si vous êtes dans les étapes de formation au début vous devez inclure un peu rapide fonctionne sur de courtes distances.
6
courir vers le sommet, mais marcher ou ralentir pour la descente segments. Si vous commencez votre programme de course en utilisant un tapis roulant, vous pouvez ne pas remarquer la façon dont votre corps se déplace lors de l'exécution de descente. Ce changement peut fatiguer les jambes, les hanches ou le dos.
7
Fixer des objectifs qui ne dépassent pas une augmentation de 10 pour cent par semaine. Si vous commencez par mobiles de cinq miles de la première semaine, seulement augmenter à cinq miles et demi dans votre deuxième semaine. Essayez de vivre à ces objectifs, ils vont vous garder motivé
améliorer d'autres secteurs
8
maintenir un poids santé.. Kilos en trop seulement ajouter du stress à vos articulations et les muscles qui peuvent conduire à des blessures.
9
garder un œil attentif sur ce que vous mangez. Un corps à 50 a des besoins nutritionnels différents que le corps d'un jeune coureur - et il faut l'alimenter en conséquence
10
Envisagez de prendre des suppléments.. Discutez de votre décision avec un médecin, surtout si vous prenez déjà des médicaments
11
Buvez au moins 64 onces par jour -. Et plus les jours que vous exécutez. Considérez boire des liquides avec des électrolytes sur les jours que vous exécutez.