Combien de temps dois Quelqu'un courir sur un tapis roulant?

Entraînement sur tapis roulant est souvent présenté comme une alternative de gros temps à l'exécution en plein air. Mais la plupart des tapis roulants ont une piste légèrement rembourré qui offre une surface à faible impact. Sauf si vous avez un sentier de copeaux de bois lisse disponible, vous avez peu de chances de trouver une meilleure surface de roulement. Tapis de course vous permettent de train - même pour un marathon - avec moins de chance de blessures hanche, genou, cheville, jambe et du pied qui viennent avec la formation sur les surfaces dures. Et pour les coureurs qui cherchent seulement à obtenir une séance d'entraînement, il n'y a pratiquement aucun inconvénient à l'aide d'un tapis roulant pendant une longue période de temps. Obtenir acclimatés

Avant de planifier un long (30 minutes ou plus) course sur tapis roulant, prenez le temps d'apprendre comment fonctionne le tapis roulant, en particulier comment arrêter le tapis roulant. Contrairement à exécution en plein air, si vous êtes fatigué ou votre lacet vient déliée, vous ne pouvez pas arrêter de courir. La plupart des tapis roulants ont un bouton "Stop" qui causent la piste mobile de ralentir progressivement "Pause" et. Il ya aussi souvent une fonction d'arrêt d'urgence, souvent dans le cadre d'un clip que vous pouvez attacher à vos vêtements. Si vous tombez ou une sensation de tête, par exemple, vous pouvez arrêter immédiatement la piste. Il est également important d'apprendre à fonctionner avec votre foulée normale sur un tapis roulant. Planifiez une série de trois à cinq minutes tourne de sorte que vous avez l'habitude de commencer votre course, entrer dans une foulée normale à un rythme d'entraînement, maintenir le rythme pendant un moment, puis ralentir progressivement vers le bas. Pour une course de cinq minutes, ajouter quelques «collines» en augmentant l'inclinaison du tapis roulant. Tout comme en course en plein air, vous pourriez aussi avoir besoin de ralentir votre rythme que vous abordez la pente.
Stimulation

lors de la course en plein air, vous pourriez ralentir inconsciemment que vous obtenez formation fatigué, mais tapis roulant vous permet de maintenir un rythme constant. Vous pouvez également programmer le tapis roulant pour créer la formation d'intervalle. Par exemple, exécuter un rythme de six minutes mile pendant deux minutes, puis lentement pendant une minute en miles huit minutes, puis de nouveau en miles de six minutes et tapis roulant on.The peut également fournir des pistes faciles, qui sont utiles pour les coureurs de chaque niveau un ou deux jours par semaine. Tout comme vous ralentissez lorsque vous êtes fatigué, si vous essayez d'exécuter facilement, vous n'aurez probablement accélérer progressivement vers votre rythme normal d'entraînement. Réglage du tapis roulant à un rythme plus lent que vous les forces de vitesse dans une course facile.
Entretenir votre forme

Ne pas faire fonctionner différemment sur un tapis roulant que vous faites en plein air . Il est facile de regarder vers le bas sur le panneau de contrôle --- contrôlant le temps ou la distance, regarder les calories par cliquer, en étudiant le programme de course. Travailler dur pour garder votre menton vers le haut, vos hanches place à l'avant du tapis roulant et votre foulée à sa longueur normale. Assurez-vous que votre plante de pied est le même que ce serait sur la route.
Conditions météorologiques

Vous n'aurez pas la pluie ou froid glacial ou tropic-comme la chaleur à combattre, mais la formation de tapis roulant a ses propres particularités. La température est susceptible d'être au niveau des chambres confortables, ce qui est chaud pour un long terme. Vous n'aurez pas de vent pour vous aider à rafraîchir soit. Avoir une chemise de rechange --- et si votre tapis roulant est à la maison, même une paire de shorts --- à mettre sur le moment vous commencez à transpirer. Et garder un peu d'eau à portée de main pour rester hydraté. C'est ce que le bouton de pause est pour.
Conditions routières

Le terrain ne changera pas sur un tapis roulant à moins que vous changiez. La plupart des tapis de course peuvent être programmés pour inclure «collines», et vous pourrez probablement programmer le tapis roulant pour le rythme que vous voulez gravir la colline. Mais, à quelques exceptions près, les tapis roulants ne peuvent pas être programmés pour aller «vers le bas». Si vous vous entraînez pour une longue course, vous aurez besoin de trouver une autre façon de pratiquer la course en descente. En outre, les tapis roulants ne peuvent pas vous fournir la résistance au vent, vous rencontrerez en marche en plein air. Une façon d'imiter cette résistance est d'élever le tapis roulant légèrement, même pour ce qui pourrait être qualifié conditions plats.
Ennui

Le paysage ne change jamais sur le tapis roulant. Si vous utilisez dans votre maison au lieu de un centre de fitness, vous n'aurez même pas l'avantage d'autres personnes à se déplacer. Lutter contre l'ennui en regardant la télévision --- même un film --- ou écouter de la musique.