Cool Down exercices après l'exécution
réalisation d'exercices aérobiques légers après une course permet de réduire le rythme cardiaque, de réduire les risques d'étourdissements ou d'évanouissements et aide à dissiper déchets produits par l'exercice, comme l'acide lactique. Il aide à restaurer votre corps à son fonctionnement avant l'exercice en douceur, en aidant à éliminer le sentiment de malaise qui peut venir immédiatement après l'exercice. La marche et le jogging léger sont des exercices de recharge approprié. Jog si votre course n'était pas trop épuisant mais marcher si vous vous sentez fatigué. Vous travaillez trop dur pendant l'exercice refroidissement encontre de l'objectif. Si vous êtes en bonne forme, à 5 - 10 minutes de jogging est approprié. Si vous êtes juste de commencer à exécuter ou qui sont en mauvais état, un 3 - à 5 minutes à pied sera tout l'exercice aérobie de refroidissement dont vous avez besoin
Stretching
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étendues Cool-down après l'exécution peuvent aider à détendre les muscles de vos jambes après un exercice intense. Sauter sur les étirements peuvent laisser vos muscles tendus après une course et laisser les rend sensibles à des crampes et des chevaux charley. Les muscles tendus sont plus difficiles à travailler dans des exercices ultérieurs ainsi. Dégourdir les jambes pendant 5 à 10 minutes peut éviter tous ces problèmes et faire fonctionner votre plus efficace.
La benne arrière supérieure vous oblige à s'asseoir et penchez sur vos jambes. Vos jambes doivent être aussi droite que possible confortablement. Essayez d'obtenir votre poitrine sur vos jambes. L'augmentation de veau est effectuée sur une plate-forme. Montez sur la plate-forme supportée par les balles ou devant vos pieds. Tenez une chaise pour garder votre équilibre. Abaissez soigneusement votre talon vers le sol et sauvegarder. Tirez toujours les zones de vos jambes qui se sentent tendus et ne s'étendent plus loin que vous sentez à l'aise.
Mentale Relaxation
Dans l'exercice, nos pompes adrénaline fortement, ce qui peut provoquer l'esprit de devenir trop actif et alerte. C'est très bien pendant l'exercice, mais après, il peut être gênant. Des exercices de relaxation mentale peuvent aider à apporter votre esprit vers un état plus calme.
Essaient toujours de mettre votre corps dans une position confortable lors des exercices de relaxation. Placez un petit coussin ou une couverture ci-dessous vous que vous êtes assis les jambes croisées sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Essayez de vider votre esprit que vous respirez. Ces respirations profondes vont encore ralentir votre rythme cardiaque. Détente du corps vous aidera à effacer de l'adrénaline dans le système. Essayez de vous détendre dans cette ou toute autre méthode pendant 5 à 10 minutes après tout exercice en cours d'exécution et après la réalisation d'exercices d'aérobie retour au calme et étirements.