Les aliments à manger avant les rencontres d'athlétisme

L'exécution d'un rassemblement de piste exige de la force et l'endurance. Vous devez pratiquer votre course, mais une bonne alimentation, surtout avant une compétition, est également importante pour le succès. Non seulement les aliments que vous mangez le jour de l'affaire se rencontrer, mais les aliments que vous manger trois jours qui ont précédé l'affaire satisfaire aussi bien, puisque cela donne votre corps le temps de s'hydrater, de digérer et de traiter les éléments importants de la nourriture que vous aurez besoin pour maintenir l'endurance nécessaires pour gérer une relever avec succès. Nourriture pour les coureurs

beaucoup de glucides sont essentiels dans un régime pour les coureurs. Les glucides peuvent être trouvés dans les aliments comme les bagels et pains, des pâtes, des haricots, des fruits et du yaourt. En outre, les protéines sont importantes. Obtenez des protéines de viandes maigres et les noix. L'énergie que vous allez utiliser pendant une course est dérivé du glycogène stocké dans les muscles et le foie. Le glycogène est une forme de sucre produite par la consommation de ces aliments riches en glucides.
Prise d'eau

apport en eau est cruciale. Peu importe les aliments que vous mangez, sans eau, votre corps ne sera pas produire le glycogène nécessaire. La consommation d'eau devrait être composé de 12 à 16 onces d'eau à chaque repas. Cette eau va traiter efficacement les glucides que vous prenez pour vous aider à fournir les niveaux de glycogène nécessaires pour produire de l'énergie pour fonctionner. Selon Darren Phelps du Sud Orange County Wildcats Jeunesse club d'athlétisme, «La nuit avant une rencontre, boire un verre de 12 onces d'eau et de manger une collation riche en glucides une heure avant d'aller dormir."


Repas menant à la rencontre

Trois ou quatre jours qui ont précédé la rencontre d'athlétisme, manger des repas qui se composent de poulet, du poisson, des aliments riches en amidon comme le riz et les pommes de terre et ont une forte collation glucidique avant d'aller au lit. Cette collation peut être yaourt, une barre de céréales ou des fruits.
Rencontrez Day

Vous ne voulez pas trop manger le jour de la rencontre. Soyez sûr de se réveiller tôt et prendre votre petit déjeuner au moins deux heures avant la rencontre. Buvez 12 à 16 onces d'eau et de manger un petit déjeuner riche en glucides. Cela pourrait inclure des crêpes, du pain, des gaufres ou un petit-déjeuner se serrent.