Peut Running Up Hills Augmentation de la vitesse de pied?

Si vous n'avez jamais fait de colline courir, l'idée peut sembler intimidant et ne vaut pas l'effort supplémentaire. En fait, la course vers le haut d'une colline est un défi, mais c'est à peine ingrate. Colline fonctionnement force des jambes de constructions, ce qui explique pourquoi une variété de coureurs, à partir de sprinters à marathoniens, effectuez colline séances d'entraînement. Si vous êtes dans le marché pour plus de vitesse, commencez à chercher une colline voisine. Hill-Exécution Avantages

Colline fonctionnement met vos callves par une plus grande amplitude de mouvement que de courir sur une surface plane et engage jusqu'à trois fois plus de fibres musculaires, selon britannique d'exécution entraîneur Brian Mackenzie. L'ascenseur de haute genou qui est nécessaire pour faire fonctionner à un angle vers le haut, et le fait que vous poussez votre poids du corps contre la gravité, contribue également à renforcer vos quadriceps. La construction de ces muscles vous aide à développer plus rapidement et progrès en cours d'exécution, ce qui permettra d'augmenter votre vitesse. Vous aurez également à renforcer vos tendons et les ligaments, ce qui contribue à réduire le risque de blessure. Vous pouvez renforcer vos muscles, les tendons et les ligaments dans un gymnase, mais colline fonctionnement offre des avantages similaires de force alors que vous vous entraînez aussi votre formulaire en cours.
Style de course

Lorsque vous 're courir les collines, prendre enjambées courtes et soulevez vos genoux un peu plus élevé que ce que vous faites sur un terrain plat. Terre au milieu de votre pied pour atteindre flexion maximale de la cheville. Fléchissez la cheville dans le sens inverse et pousser fort par l'avant de votre pied pour lever le pied de la colline. Gardez la tête haute et pomper vos bras confortablement en tout temps.

Short Hills

collines courtes sont particulièrement bénéfiques pour les sprinters, qui ne nécessitent pas l' endurance pour les longues distances. Pour construire la vitesse, chercher une colline qui est en pente entre 5 et 15 degrés, et celui que vous pouvez exécuter en 30 secondes ou moins. Forme en cours d'exécution adéquate est plus importante que la vitesse à laquelle vous pouvez faire évoluer la colline, donc gardez votre tête et les genoux et garder votre corps verticaux par rapport au sol plat en dessous de la colline, pour ne pas la pente de la colline. Exécutez la colline pendant environ 15 secondes, puis descendre à récupérer, complétant une répétition. Effectuer huit à 10 répétitions pour améliorer votre vitesse
Considérations

échauffement avant d'exécuter jusqu'à des collines avec cinq à 10 minutes d'activité cardio léger -. Du jogging modéré au niveau du sol, par exemple - puis suivre avec étirements dynamiques, comme la course avec les genoux élevés et les mouvements brusques de marche. Mackenzie recommande deux sessions de colline par semaine pendant six à huit semaines pour améliorer votre vitesse et votre condition physique générale.