Exercices genou pour les coureurs

Prendre soin de vos genoux est un moyen important pour éviter les blessures en tant que coureur. Les blessures au genou sont quelques-uns des plus frustrant et douloureux pour les amateurs de ce sport. Pour éviter les blessures, faire des exercices qui développent la force dans les muscles autour du genou. Vous apprendrez également étendues qui sont ciblés vers gardant les genoux en bonne santé. Levées de jambe

Ne lève la jambe pour renforcer vos hanches. Des muscles forts dans la région de la hanche vous aideront à éviter les blessures à la bandelette de Maissiat, qui s'étend de l'extérieur du bassin vers le bas à l'extérieur du genou. Pour effectuer levées de jambe, allongé sur le sol sur le côté gauche. Gardez votre haut la jambe droite, et pliez votre jambe inférieure au niveau du genou. Gardez votre bras inférieur tendu sous votre tête. Utilisez votre main dessus pour vous régulier en la plaçant sur le sol en face de votre poitrine. Levez la jambe supérieure lentement aussi haut que vous le pouvez, en gardant votre genou vers l'avant et la jambe aligné avec votre corps. Abaissez lentement la jambe à la position de départ. Faites deux séries de 10 remontées mécaniques pour chaque jambe.
Chaise doit se

Effectuer un exercice chaise-sit lent à différents points tout au long de votre journée pour développer la force dans vos quadriceps, qui aidera à stabiliser vos genoux. Pour ce faire, s'asseoir dans un fauteuil, en gardant le dos droit. Concentrez votre regard sur un point directement en face de vous, et remonter lentement à la position debout, en prenant au moins cinq secondes pour le faire. Alors que vous vous levez, ne pas arrondir le dos, mais le tenir droit, et ne pas s'accrocher à la présidence de l'aide. Soyez sûr de garder vos genoux vers l'avant. Une fois que vous avez atteint une position debout, vous abaissez lentement à la position assise de la même façon, en gardant le dos droit et en prenant votre temps.
Bandelette de Maissiat extensible

étirer votre bandelette de Maissiat à vous rendre moins enclins à une blessure au genou commun pour les coureurs. Pour ce faire, allongé sur le côté, plier les deux jambes comme si vous couriez. Apportez votre jambe en bas de votre poitrine et la jambe du haut dos-delà de votre hanche, afin que vous soyez dans une version exagérée d'une position de marche. Maintenez cette pendant 30 secondes, puis effectuer le même tronçon de l'autre côté.