Comment former des haies 200 Meter

à une course de haies de 200 mètres est un défi rigoureux. Les coureurs vont à un sprint plein ont à mi-hauteur des sauts à faire sur un tronçon qui mesure plus d'un dixième de un mile. Il ya des exercices simples de formation pour développer le jeu de jambes droit de lancer sans ralentir. hurdlers olympiens peuvent courir le 200 en moins de 30 secondes, mais même un coureur débutant peut obtenir un temps de course de haies compétitif avec un peu de pratique et de détermination. Choses que vous devez
Patins
Chalk
accès à une piste
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1

Rester souple. Prenez tout votre temps pour vous étirer.
2

Optez pour un essai. Chronométrez-vous pour plusieurs sprints de 200 mètres sans obstacles. Soyez à l'aise autant d'efforts sur la distance.
3

Développer une jambe de plomb. Tracez une ligne de craie 42 pouces de hauteur sur un mur extérieur. Prenez plusieurs étapes lentes vers le mur et soulevez la jambe d'avance sur la ligne, toucher votre pied du mur.
4

Développer une jambe de queue. Debout contre le mur et soulevez la jambe arrière de la queue. Pratiquer la jambe d'attaque et les exercices des jambes de la queue jusqu'à ce que vous sentez à l'aise aussi bien à la fois dans un saut en plein champ.
5

Obtenez rythme. Mesurer un tronçon de 200 mètres de long et lignes de craie de sauter en place d'obstacles. Espacez les lignes environ 20 mètres de distance de 20 mètres d'espace de course avant le premier saut.
6

essayer sur une piste. Mettre en place des obstacles sur les lignes de haies juste comme ils le seraient pour une course. Exécuter facile la première fois à travers et essayer de construire plus de vitesse à chaque fois.
7

s'arranger. Cassez tressaute plus avec des sprints de vent chronométrés. Faire des squats pour renforcer le bas du corps.