Comment se débarrasser d'un point de côté lors de l'exécution

Un point de côté peut transformer une belle course dans le parc en un véritable cauchemar si vous ne savez pas comment traiter et prévenir ces genres des crampes du coureur. En prenant quelques précautions pour éviter un point de côté et de connaître les bonnes mesures pour traiter rapidement si elles se produisent, vous serez de retour sur la route en un rien de temps. Choses que vous devez
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Prévenir un point de côté avant d'exécuter
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Buvez de l'eau. La cause principale de la plupart des points secondaires lors de l'exécution est la déshydratation. En buvant de 10 à 12 onces d'eau 30 minutes avant votre course et de rester hydraté tout au long de l'eau potable sur la route, vous pouvez aider à prévenir ces crampes douloureuses.
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Donnez à votre corps un bon étirement avant de vous commencer à courir. Une bonne routine d'échauffement aide à relâcher les muscles contractés qui peut se contracter et causer des crampes comme points secondaires pendant que vous exécutez.
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montre votre respiration pendant que vous courez. Prenez quelques respirations profondes de temps en temps veillera à ce que toutes les parties de votre corps reçoivent la quantité d'oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement, y compris les muscles grâce à vos côtés et à la poitrine qui peut déclencher des points secondaires.
4 < p> Mangez sainement et manger léger avant de prendre la route. Évitez exagérément les aliments gras et de protéines, et se concentrer sur les boosters d'énergie à combustion rapide comme glucides pour aider à faciliter la digestion pendant que vous courez.
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Adopter une approche raisonnable pour atteindre vos objectifs en cours d'exécution. Un point de côté peut être un signe d'avertissement de votre corps que vous utilisez trop dur et pousser votre corps au-delà de ses limites.
Débarrasser d'un point de côté sur la route
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arrêter un point de côté pendant la course en restant en place et mettre la pression sur le côté droit de votre ventre avec la main. Continuez à respirer régulièrement que vous poussez votre foie pour aider à soulager toute pression de gaz qui se sont accumulés pendant la course.
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Essayez penchant et en serrant vos muscles abdominaux tout en continuant à respirer pour se débarrasser d'un point de côté.
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Éviter de respirer superficiellement et à utiliser de grandes respirations pour se débarrasser d'un point de côté.
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respirer à travers les lèvres pincées pour se débarrasser d'un point de côté.
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Ralentissez votre respiration pendant que vous continuez à courir, en l'ajustant par un ou deux le nombre de pas.