Comment prendre du poids pendant l'exécution

Courir pour l'exercice aide à maintenir votre masse grasse faible. Si vous souhaitez prendre du poids pendant la course, vous aurez besoin d'ajouter un peu de musculation pour votre régime d'exercice. Poids de formation ne sera pas seulement vous aider à gagner du poids du muscle, il aidera également à votre course. En faisant des exercices tels que la côtelette de bois et crunch abdominale après chaque course, vous renforcez vos muscles abdominaux, tonifier vos abdos et de gagner du poids du muscle pour aider à maintenir votre forme qui parcourt de longues distances. Choses que vous devez
chaussures de course de soutien Medicine Ball | Tapis d'exercice
eau
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réchauffer et étirer avant votre de fonctionner.
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commencer à courir à votre niveau de forme physique. Assurez-vous que vous portez des chaussures de course bien stabilisés pour supporter le poids et l'impact de la course.
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refroidir et étirer vos muscles après l'exécution. Ne pas oublier de s'hydrater tout au long de votre travail.
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commencer à faire de l'exercice de renforcement de la côtelette de bois pour augmenter votre masse musculaire en travaillant sur vos hanches, épaules, quadriceps, les fessiers, le dos et les muscles du tronc . Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez-cinq à médecine-ball de huit livres entre vos mains. Accroupissez-vous avec le ballon entre vos genoux et gardez vos talons sur le sol et coller sur vos fesses. Ne laissez pas vos genoux vont plus que quelques centimètres vers vos orteils. Levez-vous et levez la tête de médecine-ball tout en maintenant une légère courbure dans vos genoux. Pour ce faire, tout en gardant vos muscles abdominaux engagés tout le temps. Répétez deux ou trois fois par séries de 12 à 15 répétitions.
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Début des abdos et se trouvent face visible sur votre tapis. Pliez vos genoux et ramenez vos talons près de vos fesses tout en vous croisant les mains sur votre poitrine. Ensuite, détendez votre corps supérieur lentement vers vos genoux tout en laissant vos omoplates doivent se lever et de quitter le sol. Contractez vos muscles abdominaux en croquant. Maintenez la position pendant un moment puis laissez lentement le haut du corps à se retourner sur le sol. Répétez le craquement abdominal deux ou trois fois par séries de 12 à 15 répétitions, en fonction de votre confort et votre niveau de forme physique.
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extensible à nouveau lorsque vous avez terminé avec l'entraînement en force. Stretching aidera à apaiser et détendre vos muscles et aider à prévenir les blessures.