Comment se former pour une course de 10 km
chaussures de course
ClimaCool /DriFit /Stay-Dri shirt de course
shorts de course confortables
iPod shuffle ou nano
moniteur de fréquence cardiaque
montre w /chronomètre
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Commencez avec de petites séries ... allez aussi loin que vous pouvez et ne vous inquiétez pas si ce n'est pas très loin. Il est plus important que vous venez de sortir et s'habituer à courir un peu.
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Pendant que vous êtes sur ces pistes initiales, accorder une attention particulière à la façon dont vos chaussures sentent. Bon ajustement de vos chaussures de course peut faire une grande différence dans la façon agréable votre course sera.
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Si vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque cible devrait tomber sous 55 à 85 pour cent des son maximum. Un bon moniteur de fréquence cardiaque vous dira quand vous êtes "dans la zone"
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Il est essentiel que vous étirer avant chaque course -. Étirer vos muscles quad, intérieur des cuisses et des mollets. Lorsque vous avez terminé une course, toujours prendre le temps de marcher un peu pour votre rythme cardiaque à descendre. Ensuite, prendre une journée de congé avant d'aller là-bas et exécutez à nouveau, mais faire plus d'étirements. Bon étirement et de récupération sont des ingrédients essentiels à la construction d'une course solide
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autre chose à faire attention à ces essais initiaux sur -. Si jamais vous vous sentez un essoufflement, fatigue, douleur aiguë dans vos articulations , etc - il suffit de ralentir à une promenade de quelques minutes. Si vous vous sentez assez bien pour continuer le faire ... mais si vous continuez à ressentir de la douleur lors de l'exécution, peut-être une bonne raison d'aller chercher que physique, vous avez été soufflant.
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OK, maintenant que vous avez fait une ou deux semaines de courts tirages, des étirements et récupération après chacun, et comment vous commencez à sentir très bon. Peut-être que vous avez à perdre une livre ou deux déjà! Maintenant, la chose à faire est de vous mettre en place avec un petit programme vous permettant de gérer vos courses en et donnez-vous des objectifs. A la fin de la semaine prochaine, par exemple, vous pouvez définir un objectif d'augmenter votre distance totale de 1/2 mile, ou diminuer votre vitesse en une minute.
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maintenant votre programme de course est en cours sérieusement. La plupart d'entre nous ne sont pas là pour devenir le prochain marathon olympique, mais vous pouvez courir de longues distances et des temps plus courts de s'en tenir à votre plan et de fixer des objectifs réalisables.
8 formation d'intervalle
est une autre façon d' devenir un coureur plus fort. Pour exécuter intervalles, divisez votre course vers le haut dans un nombre de sections ... exécuter la première section à votre rythme normal, puis la seconde section à votre rythme le plus rapide ou 3/4 de votre rythme le plus rapide. Puis revenir à un rythme normal. Suppléant pour la durée de votre course. C'est un excellent exercice pour le cœur, comme il rampes jusqu'à un rythme plus rapide ralentit ensuite à un taux plus "repos" encore et encore
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Maintenant pour la partie amusante. - Vérifiez votre journal local pour les prochaines 10K! Si vous avez des difficultés à trouver un, une salle de gym locale ou de la Chambre de commerce peuvent être en mesure de recommmend un à proximité.
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Inscrivez-vous et dites à vos amis ce que vous faites, peut-être vous pourrait soulever plus argent pour la charité de cette façon. Mais vous avez un groupe de supporters là-bas, peu importe quoi, vous encourager. De nombreuses pistes ont parrainé photographes d'événements qui vont prendre des photos de vous comme vous whiz par que vous pouvez acheter par la suite. Si vous ne voulez pas faire cela, il suffit de demander un de vos partisans à prendre quelques photos
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Le jour de la course, assurez-vous de manger un petit déjeuner léger -. Peut-être une barre de nutrition ou morceau de fruit - et boire beaucoup d'eau pendant la course
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Comme vous franchissez la ligne d'arrivée, se prélasser dans la gloire d'un objectif atteint.! Et commencer à penser à ce que le prochain objectif ... est-ce un demi-marathon? Peut-être un marathon? C'est vous qui décidez! Mais vous avez construit une nouvelle compétence et l'amélioration de votre état de santé le long du chemin.