Comment former pour une course de 5 km?

Participer à une course de 5 km est l'une des meilleures façons de rester en forme et s'amuser. La distance de 5 kilomètres est équivalent à 3,1 miles et est un grand objectif pour définir si vous êtes un débutant ou un coureur passionné. Voici quelques étapes à suivre pour quiconque s'apprête à exécuter. Instructions
1

Assurez-vous que vous avez tenue confortable et une bonne paire de chaussures de course.
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Gardez une trace de vos progrès en temps ou en miles dans un journal d'exécution. Courir cette distance en 15 ou 30 minutes de votre temps si vous êtes un coureur rapide et environ une heure pour les marcheurs et les débutants. N'oubliez pas que vous êtes le seul que vous êtes en compétition contre, et votre but est d'être le meilleur que vous pouvez être.
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Donnez-vous le temps de se mettre en forme et de former correctement. Si votre corps n'est pas habitué à tenir la distance, prendre lent. Commencez avec de petites distances et ensuite augmenter. Cela permettrait de minimiser tout risque de blessure.
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Trouver un partenaire de course engagée. Il est beaucoup plus difficile de sauter une course quand vous avez quelqu'un d'autre en fonction de vous.
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Mangez correctement et apprendre à comprendre comment les effets de l'alimentation de votre routine d'entraînement. Gardez à l'esprit que certains aliments vous alimenter plus efficacement que d'autres, comme les pains de grains entiers, les céréales, les fruits et légumes.
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ne vous fatiguez pas. Suppléant en marchant pendant quelques minutes, puis courir pendant quelques minutes. Visez au moins trois séances d'entraînement par semaine. Assurez-vous de reposer les jours entre chaque session en cours.