Comment former un Five K

A 5K ou 3,1 course de mile prend habituellement environ 30 minutes à remplir. Mais la formation pour l'événement doit commencer huit à 10 semaines à l'avance, selon le Conseil américain sur l'exercice. Que vous soyez un compétiteur chevronné ou un débutant à la course, il est important de vous préparer physiquement et mentalement avant le grand jour. Apprendre à s'entraîner pour l'endurance et la vitesse, ainsi que vous-même psyching pour profiter de la concurrence fait partie de se préparer pour un 5K. Choses que vous devez
chaussures de course
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Procurez-vous les meilleures chaussures de course vous pouvez vous permettre. Être équipé de la longueur du pied ainsi que la largeur. Demandez à un expert de chaussure d'évaluer vos arches de déterminer si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire. Choisissez des vêtements dans des couleurs qui sont facilement visibles que si vous travaillez sur une route sans trottoirs. Portez des vêtements pour éliminer tout frottement et va évacuer la sueur. Si vous vous entraînez en plus froid couches d'usure sur le climat que vous pouvez facilement enlever.
2 Plan

votre programme d'entraînement. Accrocher un calendrier sur votre réfrigérateur ou fente vos journées de formation et des heures dans votre téléphone portable avec le rappel de notification. S'en tenir à votre horaire du mieux que vous pouvez. Des événements imprévus peuvent surgir, afin de travailler autour de ces afin de ne pas perdre une journée de formation. Prévoir au moins cinq à 10 minutes pour l'échauffement et de refroidissement avant et après chaque cycle de formation.
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marcher avant de courir si vous êtes nouveau à la course. Planifier moins de huit jours de marche, répartis en marchant 20 minutes pour les quatre premiers et 30 minutes pour les quatre derniers jours. Exercez-vous en gardant votre rythme soutenu et vos bras de pompage pour vous préparer pour le prochain niveau de formation.
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passer à un mode de marche /course après les deux premières semaines de formation. Alterner course et marche pendant 30 minutes au moins trois jours par semaine. Continuez à ajouter des minutes à votre temps de fonctionnement et en soustrayant de votre temps de marche au cours d'une période de plusieurs semaines jusqu'à ce que vous êtes prêt à exécuter l'ensemble des 30 minutes.
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Trouvez un copain en cours d'exécution ou d'un groupe si vous sentez que votre motivation et d'enthousiasme déclin. La mise en commun des ressources, des conseils et des expériences avec des personnes partageant les mêmes idées peut consolider votre confiance et ajouter un élément supplémentaire de plaisir à votre formation.