Comment construire Courir Endurance

coureurs amateurs en formation pourrait penser que l'exécution jusqu'à ce qu'ils drop est la bonne façon de se mettre en forme. Même s'il est vrai que la course autant que vous le pouvez aide votre endurance, vous devez avoir des pauses afin de réparer votre corps et même votre esprit. Courir endurance peut également être réalisé loin de la piste de course et dans un gymnase en tonifiant vos muscles. Parallèlement à cela, vient le développement de l'esprit, ce qui est tout aussi important que n'importe quoi pour rester concentré à travers la formation fastidieuse. Choses que vous devez
Gym vêtements de course confortable de
et chaussures
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Getting Started
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marcher rapidement pendant quelques minutes avant de faire une séance de course pour obtenir votre rythme cardiaque. Puis commencer à faire environ huit séances de course pendant la journée que durent pas plus de trois à cinq minutes chacun.
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Effectuer une autre séance de marche pendant environ une minute entre vos séances de course rapide, ainsi qu'à la fin pour obtenir votre fréquence cardiaque vers le bas. Faire cela aide votre corps à récupérer et même tromper l'esprit en pensant que votre corps a eu le reste. Ce processus est appelé avec humour Fartlek, qui est un terme signifiant suédois «jeu de vitesse."
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Créer progressivement au cours des mois à faire des séances de plus en plus courant tout au long de la semaine et pendant de longues heures . Définir un plan de courir quatre ou cinq fois par semaine pendant trois heures chaque jour.
Respiration et Endurance
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pratique la technique de la respiration rythmique qui définit une constante modèle d'inspirer et d'expirer pendant que vous courez si vous ne sortez pas de souffle aussi facilement. Comptez jusqu'à deux ou trois tout en inspirant et en expirant également que vous exécutez. Réglez ce modèle au fil du temps pendant que vous courez et vous finirez par trouver que vous pouvez exécuter beaucoup plus longtemps sans manquer d'air.
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boissons comme de nombreux fluides sans sucre que vous pouvez pendant vos séances de course. De préférence, choisissez l'eau ou des boissons qui restaurent votre électrolytes, qui sont des substances chimiques de sel et de minéraux qui aident à rester hydraté. Gatorade est la boisson la plus commune pour aider à rétablir les électrolytes
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s'exécutent dans des environnements plus complexes;. Essayer collines s'attaquer si vous pouvez les trouver dans votre région. Construire lentement à cette étape, puisque le poussant trop fort peut causer des blessures. Une fois que vous construisez votre endurance ici, en cours d'exécution dans tout autre terrain va sembler plus facile plus tard.
Physique et mentale Formation
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Inscrivez-vous à votre salle de gym locale pour suivre une formation de poids . Pour ce faire, deux fois par semaine, mais se concentrent sur tonifier votre corps plutôt que de construire trop gros muscles.
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travail sur le haut du corps ainsi que le bas du corps. Focus sur la construction muscles de vos cuisses en faisant des squats ou des fentes. Discutez avec un entraîneur de gymnastique sur l'équipement approprié à utiliser pour renforcer votre dos, les bras et les régions abdominales.
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Choisissez un ami à exécuter régulièrement avec vous afin que vous puissiez vous développer mentalement. Tous les deux vous pouvez motiver les uns les autres et vous tenir effort pour devenir un meilleur coureur.
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Trouver plus d'amis et motiver les uns les autres pour faire la routine de formation significative plutôt que fastidieux. L'ennui de courir tous les jours et de travail peut brûler une personne sans fixer des objectifs à long terme et à court terme en tant que groupe.