Comment former pour un 5k en un mois

L'exécution d'un course de 5 km, qui est de 3,1 miles, est la première étape d'un processus plus longues distances et une meilleure santé cardiovasculaire bâtiment. Souvent, la formation pour un 5k nécessite six à huit semaines, surtout si vous êtes un débutant. Si vous avez besoin de temps de formation whittle quatre semaines, assurez-vous d'écouter votre corps pour éviter les blessures. Vous pourriez avoir à accepter un temps plus lent maintenant, mais vous pouvez améliorer avec plus de formation. Choses que vous devez
bonnes chaussures de course
vêtements confortables
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1 Trail running

carte un itinéraire. Trouvez un 5k voie déjà tracée sur une piste de jogging local ou piste. Vérifiez les voies de piste en ligne ou des cartes à un club communautaire local ou au gymnase. Vous pouvez également utiliser des outils en ligne pour estimer la distance. Essayez de trouver une boucle, où vous commencez et finissez au même endroit. Vous ne voulez pas courir 5k, être épuisé, alors à rentrer à la maison. Vous ne pouvez pas couvrir tout le terrain, mais il vous aidera à évaluer votre progrès.
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marche Utilisez le run /méthode de marche. Ne vous attendez pas à courir toute la distance à la fois. Pour la première semaine, votre rythme de marche en alternance pendant deux minutes et le jogging pendant une minute, visant à répéter au moins cinq fois. Pour ce faire, trois fois par semaine, les jours non consécutifs pour donner à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. Sur la deuxième semaine de formation, exécuter trois minutes à pied de trois minutes, répéter au moins quatre fois. Pour trois semaines, de réduire le temps de marche de deux minutes, mais courir huit minutes répéter au moins trois fois. Pour la quatrième semaine, essayez d'exécuter autant que possible, ne marche quand vous avez besoin d'une pause. Ne vous inquiétez pas de la vitesse, il suffit de se distance sous vos pieds. Vous n'êtes compression de votre formation en quatre semaines, donc allez-y doucement sur vous-même.
3 tours de natation

Essayez cross-training. Croix-formation utilise une autre activité pour développer l'endurance cardio-vasculaires en utilisant différents muscles ou des motions. Cela vous permet de développer l'endurance tout en prenant le stress de vos muscles. Les bonnes idées trans-formation, notamment la natation, le soccer, le vélo et le squash. Cross-training deux jours par semaine entre vos jours de course.
4 de détente dans la baignoire

N'oubliez pas de repos. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Utilisez un jour par semaine pour se reposer. Même les jours de repos, n'oubliez pas de bien manger pour alimenter votre corps pour toute la semaine. Vous dépenser plus de calories et de taxation votre corps, donc le traiter ainsi.