Comment faire C25K sur un tapis roulant

Il ya plusieurs raisons que vous pourriez choisir de commencer un programme d'entraînement sur un tapis roulant au lieu de courir à l'extérieur, y compris pour éviter de courir dans l'obscurité ou par mauvais temps. Ou peut-être vous avez un abonnement au gym et que vous souhaitez utiliser leurs installations, ou si vous avez une blessure qui serait aggravée par courir sur le trottoir dur. The Couch-to-5K (C25K) programme en cours d'exécution, un système conçu par courant frais, peut être effectué sur un tapis roulant avec quelques modifications au programme de formation initiale. Choses que vous devez
bonne qualité des chaussures de course
bouteille d'eau de 8 onces pour chaque
Guide de formation entraînement pour suivre les progrès
Afficher plus Instructions
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Chaque semaine de l'Couch-to-5K programme prévoit une journée de course suivie d'une journée de repos, pour un total de trois entraînements par semaine. Pendant la première semaine, vous serez en alternance courir et marcher pendant des intervalles de 1 minute pendant 10 minutes à chaque fois, à une vitesse de 3,5 mph (à pied) et de 4,5 h (marche).
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cours de chaque semaine du programme de huit semaines, augmentez votre temps entre deux et quatre minutes pour vous assurer que vous atteignez 25 à 30 séances d'entraînement minute par semaine 7.
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Pendant le programme, vous aussi va augmenter le nombre de minutes que vous exécutez à partir de la semaine 3. Au cours de cette semaine et la semaine 4, ajouter une minute pour vos intervalles courir. Au cours de la semaine 5, ajouter cinq minutes pour vos intervalles courir, et ainsi de suite et ainsi de suite. Promenade fois restent toujours à une minute
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Pendant la Semaine 8 - la dernière semaine du programme - éliminer les intervalles de marche, et de fonctionner:. 20 minutes à 5 mph au Jour 1, à 25 minutes à 5,5 mph le Jour 2;. et 30 minutes à 6 mph au jour 3
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suivre vos progrès pour voir comment vous êtes proche d'atteindre votre objectif en enregistrant votre guide de formation à l'avant de votre tapis roulant et délimitant jours révolus. Trouvez une course de 5K dans votre communauté ou quartiers environnants de participer à après votre programme de formation a pris fin en vérifiant chambre de commerce et les visiteurs des sites de bureau en ligne. La plupart des communautés comprennent courses dans les activités du festival de week-end ou un événement annuel.