Que manger pour une course de 50 milles?

A 50-mile run, également connu comme un "ultra-marathon," n'est pas pour les timorés. Demandez à cinq coureurs ultra-marathon ce qu'ils mangent pour les alimenter à travers chaque course, et vous obtiendrez cinq réponses différentes. Les principes sont les mêmes, et la connaissance de ce que les aliments que vous devriez manger et quand est essentielle. Il est plus important, cependant, que vous pratiquez manger différents aliments dans la constitution et pendant l'entraînement plus court à travailler sur ce qui fonctionne pour vous. Avant la course

un ultra-marathon peut durer de six à 12 heures, en fonction de votre niveau de condition physique. Pendant ce temps, une énorme quantité d'énergie est nécessaire. Pour vous assurer que vos niveaux de glycogène musculaire sont à leur apogée, commence carboloading plusieurs jours avant la course. Manger plus de glucides à chaque repas, toujours opter pour les glucides complexes comme le riz brun, pains de grains entiers, les céréales, passés et l'avoine qui fournissent une libération lente et une source durable d'énergie. Cependant, ne pas trop manger, en particulier la veille. Quelques heures avant la course, manger des glucides facilement digestibles tels que les céréales, crêpes, pâtisseries et jus de fruits.
Pendant la course

Même l'élite ultra-marathon coureurs auraient du mal à présenter 50 miles sans ravitaillement en carburant à un moment donné. La plupart des coureurs ultra-marathon conseillent de manger régulièrement pour garder le niveau d'énergie plus élevé possible tout au long de la course. Fruit, beurre d'arachide, bonbons gélifiés, des barres de céréales et bretzels sont tous les carburants ordinaires. Essayez de manger toutes les 10 miles ou plus au cours de descentes d'entraînement pour voir quels sont les aliments qui fonctionnent le mieux, qui sera également vous faire gagner du temps aux postes de ravitaillement et de réduire le risque de crampes pendant la course.
Après la course

Immédiatement après la course, mangez des glucides pour commencer à ré-alimenter votre corps. Aussi, essayez de manger des protéines décent, soit à partir de lactosérum en poudre ou une source de protéines de haute qualité, comme les œufs, le poulet ou le poisson. Il commencera la phase de récupération, aider réparer les muscles endommagés ou fatigué. Dans les prochains jours, vous êtes susceptibles de se sentir beaucoup plus faim que d'habitude. Votre corps vous dit qu'il a besoin de reconstituer les éléments nutritifs perdus, et vous devez écouter. Mangez beaucoup de fruits et de vitamines-minéraux riches et légumes, protéines de haute qualité et de glucides complexes.
Fluides

Plusieurs jours avant la course, commencer à augmenter votre eau apport. La veille, rester pleinement hydraté, qui est indiquée par de fréquents voyages à la salle de bain et l'urine très claire. Pour les quelques heures précédant la course, porter une bouteille d'eau à tout moment, et boire fréquemment.

Pendant la course, porter une bouteille d'eau et un verre de l'énergie de remplacement fluide. Cela signifie que vous ne serez pas mourir de soif entre stations-service, qui sont souvent positionnés comme sporadiquement que tous les 10 ou 12,5 miles. Utilisez la boisson de réhydratation à l'énergie d'appoint et les niveaux d'hydratation. Si vous ressentez des nausées ou des crampes abdominales expérience, optez pour l'eau

boire de petites quantités régulièrement;. Vous ne devriez jamais avoir soif. Vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 pour cent de votre poids corporel dans le liquide avant de soif coups de pied, mais à la perte de liquide de 2 pour cent, votre performance est susceptible d'être considérablement réduite.