Comment récupérer après un marathon

La joie après avoir terminé un marathon peut être rapidement mis en sourdine par la douleur inconfortable et débilitante si des mesures appropriées ne sont pas prises. Peu de temps après avoir terminé un marathon, vous pouvez ressentir de la fatigue, des douleurs, des nausées et des sentiments d'épuisement ou de déshydratation des éléments nutritifs. Avec les bonnes mesures que vous pouvez accélérer la récupération, diminuer l'inconfort, et de réduire le risque de blessure que vous revenez à votre régime d'exercice normal. Choses que vous devez
bananes ou d'autres glucides sains
Protein
Ice
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1

marche pendant un moment juste après avoir terminé un marathon afin le sang dans vos muscles ne cesse de pompage ainsi réduire la raideur. Ne pas s'asseoir ou de s'allonger. Au lieu de cela, marcher pendant un certain temps pour que le sang dans les muscles de pompage maintient ainsi réduire la raideur.
2

Ressourcez-vous des électrolytes et des nutriments par boire beaucoup de liquides. Buvez de l'eau et des boissons pour sportifs pour s'assurer que vous êtes correctement hydraté.
3

consommer des glucides et des protéines saines au moins 30 minutes après avoir terminé un marathon. Cette obtiendrez votre énergie à un niveau normal.
4

Obtenez un massage doux pour aider à débusquer les déchets métaboliques qui s'est accumulé dans vos muscles en raison de la course. Pour ce faire, dans les deux heures après avoir terminé le marathon
5

faire une promenade et étirez doucement pour aider à détendre les muscles. muscles de la glace pendant 15 à 20 minutes à la fois, jusqu'à ne plus sentir la douleur ou de la raideur.