Astuces pour l'exécution de Six Miles

Une fois que vous conquérir un mile ou deux, vous pouvez ressentir une envie de courir de longues distances. Six miles, seulement 0,2 miles à court d'un 10K complètes, est un objectif que presque n'importe qui peut maîtriser avec patience et une formation adéquate. Vous pouvez faire face à des obstacles physiques et mentales long du chemin, mais quelques astuces peuvent vous aider à atteindre la distance. Courir et marcher

Quand tu partiras pour vos 6 miles, choisissez un rythme qui se sent confortable - pas comme vous le sprint ou une course. En prenant des pauses de marche tout au long de vos courses, vous éviterez ralentissement global et être en mesure de soutenir plus longtemps un certain kilométrage, explique l'entraîneur courant Jeff Galloway. Quand vous marchez pendant 30 à 60 secondes à intervalles réguliers, vous reposer vos muscles en cours d'exécution afin de vous sentir moins fatigué à la fin de votre course 6-mile. Commencez à prendre des pauses de marche dès le début de la course, si vous attendez jusqu'à ce que vous êtes fatigué, vous avez déjà fait des dégâts et ne sera jamais en mesure de reprendre un rythme rapide. Marche rompt également à garder votre esprit occupé si la distance vole plus vite que si vous essayez de maintenir un équilibre corvée.
Suffisamment de repos

Si vous utilisez chaque jour dans une tentative pour augmenter votre kilométrage, vous pouvez être vous épuiser. Passez à une routine de course qui comprend seulement trois sorties par semaine. Prenant plus de jours de repos de courir permettra de vous sentir plus fort à chaque session. Assurez-deux d'entre eux gère un court de 2 à 3 miles. La troisième course hebdomadaire sera votre long terme qui permettra d'augmenter progressivement chaque semaine. Évitez d'augmenter votre consommation hebdomadaire totale de plus de 10 pour cent chaque semaine ou risquent de se blesser ou de surmenage. Par exemple, si vous exécutez à présent un total de 8 miles en une semaine - la semaine prochaine aller jusqu'à 8.5 à 8.8 miles au total. Ajouter cette augmentation de 10 pour cent à votre long terme pour plusieurs semaines vous atteindre un total de 6 miles pour votre longue distance.
Break It Up

lieu de penser que vous avez à s'effectuera 6 miles droite, le diviser en segments plus faciles à gérer. Lorsque vous vous dirigez, pensez-y comme deux escapades de 3 milles ou trois boucles de 2 milles. Pensez à votre total de 6 miles comme une suite de petits objectifs vous aide à sentir accompli lorsque vous avez terminé chaque section et peut aider à garder la distance de paraître écrasante.
Amener un ami
< p> Trouvez un copain courir à vous rejoindre sur vos longs runs. Garder une conversation animée va assurera que vous n'allez pas trop vite et peut aider le temps passe vite. Essayez de trouver quelqu'un qui court au sujet de votre rythme et est habitué à le kilométrage que vous allez. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous encourager dans les derniers miles sur les longs runs, pas vous inciter à arrêter de fumer.