Comment construire Vitesse courante en soulevant des poids

De nombreux coureurs aujourd'hui se concentrer sur un régime d'exercice strict qui est axée strictement pour la course. C'est parce que la course peut être assez fastidieux, surtout si le coureur envisage d'entrer sur un marathon ou semi-marathon. De nombreux coureurs d'aujourd'hui n'ont pas la possibilité de changer leur routine quotidienne pour obtenir une course décente et intégrer d'autres formes d'exercice. Toutefois, les coureurs doivent considérer la formation avec des poids, car elle augmente la vitesse et réduit le risque de blessure. Les muscles sont conçus pour fonctionner dans les jeux, et la formation de poids assureront chaque ensemble de muscles est formé également, et pas seulement ceux qui sont utilisés pour simplement courir. Les choses dont vous aurez besoin & poids libres de machines de poids
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augmenter votre cheville et la flexibilité de veau et d'augmenter la force de votre muscle du mollet profonde. Mettez un banc étape contre le mur. Step up sur le banc avec vos talons accroché le bord. Démissionner. Une fois que vous avez fait cela de manière efficace, ramasser deux haltères de 10 livres et répétez l'exercice. Cela aidera votre endurance vers les stades ultérieurs de votre course.
2

Effectuer la flexion des biceps. Flexion des biceps semblent pas comme un exercice qui aiderait l'endurance d'un coureur, mais biceps forts vont équilibrer le haut du corps avec le bas du corps déjà forte et augmenter l'efficacité de votre bras-swing. Ramassez haltères légers, un dans chaque main, et se tenir avec vos pieds largeur des hanches. Stand avec vos bras tendus vers le bas, les poignets vers l'avant. Soulevez les haltères, un à la fois, vers votre épaule. Ne pas balancer le poids, et ne couvrent pas entièrement votre coude sur le ralentissement de sorte que le muscle que vous travaillez restera complètement engagé. Commencez avec un ensemble de poids de 20 livres et de travailler votre chemin jusqu'à 25, augmentation du poids que vos muscles se renforcer.
3

renforcer votre dos. Retour extensions vont renforcer le bas du dos pour vous aider à absorber l'impact de votre course. Cet exercice permettra également d'équilibrer les muscles qui sont en conjonction avec vos abdos et aider de façon spectaculaire avec la posture. Allongez-face vers le bas avec vos mains à vos côtés. Levez la tête et les pieds en même temps. Cela permettra de renforcer les muscles le long de votre colonne vertébrale. Si c'est trop pénible, placez vos mains devant vous pour cet exercice. Ajouter des poids aux chevilles une fois que vous êtes habitué à l'exercice.
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renforcer le haut du corps. Un bench press générique peut ne pas sembler comme si elle allait profiter à votre routine de course, mais une forte partie supérieure du corps vous donnera beaucoup plus d'endurance. Il permettra également d'équilibrer le poids lourd de votre moitié inférieure. Allongez-vous sur votre dos sur le banc de musculation et de soulever la barre de poids vers le haut et vers le bas, en ligne avec vos pectoraux, étendant complètement et répéter. Assurez-vous que vous disposez d'un observateur, ou quelqu'un vous regarde faire l'exercice dans le cas où vous perdez le contrôle de poids.
5

Renforcer votre jambe entière. Squats sont un tried-and-true constructeur de muscle et ne nécessitent pas de poids, même si le poids va augmenter l'efficacité de vos squats exponentielle. Tenir deux poids de 10 livres, un dans chaque main, et tenez vos jambes la largeur des hanches. Lentement, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez les genoux sur vos chevilles. Lentement nouveau se tenir droite. Faites une douzaine de répétitions.