Que manger après une course

Course à pied, à la fois courte et longue distance, doit être complétée par un repas à la gestion de poste ou une collation. Le cycle de formation et de récupération ne peut se faire sans bonne nutrition après l'exécution. Manger après l'exercice est un élément essentiel de l'arrêt lésion musculaire actif, et est le moyen le plus rapide pour passer de commencer le processus de récupération. Tous les repas d'exécution de poste ou les collations devraient combiner les protéines et les hydrates de carbone, complété avec des aliments riches en antioxydants. Équilibre alimentaire adéquat est particulièrement important pour les courses de longue distance. High Protein Foods message Run
protéines aident à maintenir la densité musculaire.

Après la course, associer des aliments riches en protéines avec ceux qui sont riches en glucides, en laissant de côté toute graisses. Aliments chargés graisse va ralentir l'absorption des nutriments et le processus de digestion. Oeufs, soja, faible en gras ou du lait écrémé, le fromage et le yogourt sont de bonnes options. Blanc de volaille de la viande, des haricots, de la viande maigre et les longes de porc sont aussi des choix solides. Barres protéinées et des boissons avec au moins 6 grammes de protéines fournira également le bon équilibre de nutriments nécessaires.
Riches en glucides Recovery
Granola est un excellent choix pour la nutrition en glucides après une course.

Ajout de glucides pour votre protéine fournit une megaboost à la fois l'énergie et la récupération. Les glucides sont stockés dans les muscles sous forme de glycogène et le glycogène est le carburant pur pour les coureurs. Expérience avec des variétés de santé, favoris riches en glucides comme les céréales, céréales, pâtes, pains de grains entiers et les légumes.

Hign Antioxident Foods
baies sont chargés de riches, restauration des antioxydants.

longue distance va épuiser les réserves d'antioxydants, qui peuvent endommager l'ADN au fil du temps. Supplément poster repas d'exécution et des collations avec des ingrédients antioxydants simples, élevées pour minimiser les dommages et de stimuler les magasins de munitions nutritionnel. Meilleurs choix sont des baies, le brocoli, les tomates, les raisins rouges, l'ail, les épinards, le thé, les carottes, le soja et les céréales à grains entiers.
Timing message Run Repas
Le plus vite vous mangez après une courir, plus il est facile à prévenir les blessures.

Les dommages musculaires et horloge de dénutrition commence immédiatement après vos vents délabré. La fenêtre d'opportunité pour capter le maximum d'avantages de l'entraînement avec la nutrition est l'un après l'entraînement d'une heure. Une planification minutieuse et la préparation de pré-série sont un meilleur ami de coureurs. Passer la conversation après l'entraînement et la tête directement à la cuisine pour une protéine, boost en glucides élevée. Complétant avec des aliments appropriés, d'exécution de poste ciblées faut une planification proactive, mais vous précipiter sur le chemin de vos objectifs de fitness.