Comment faire pour exécuter Hills pour augmenter l'endurance

Si vous souhaitez réaliser une endurance accrue et le succès dans la course de longue distance, la formation colline devrait être une partie essentielle de votre préparation. Courir collines vous aide à construire la force de vos jambes tout en tonifiant les muscles sur tout le corps, depuis cette séance d'entraînement accède muscles qui ne sont pas utilisés au cours de l'exercice cardio standard. Exécuter formation colline correctement et il va bientôt ressembler à une partie facile et naturel de votre entraînement. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de course
bouteille d'eau
Show More Instructions
1

extensible à fond avant de tenter d'exécuter collines. Termine tous vos étirements normale et recommencer jusqu'à ce que vous avez été qui s'étend sur environ dix minutes pour vous assurer que votre corps est prêt pour la souche de la formation colline.
2

Choisissez une colline qui offre une quantité suffisante de résistance de sorte que vous pouvez renforcer vos muscles et l'endurance. Par exemple, un court colline avec une teneur de 5 à 15 pour cent est idéal pour l'entraînement colline.
3

bouger vos bras vite que vous exécutez le haut des collines. Soulevez vos genoux plus haut que vous le feriez lors de l'exécution sur un terrain plat. Gardez vos hanches en ligne avec vos épaules et éviter de se pencher en avant.
4

Continuer escalade d'une colline courte particulier jusqu'à ce que vous pouvez atteindre le sommet en 30 secondes à 1 minute. Gardez formation sur les collines moyen jusqu'à ce que vous pouvez monter dans 1 à 2 minutes.
5

porter une bouteille d'eau avec vous pendant que vous courez ou que vous portez une bouteille d'eau sous la forme d'un sac à dos. Buvez souvent pendant colline formation de rester bien hydraté et éviter les blessures.
6

Répétez votre séance d'entraînement d'une colline une ou deux fois par semaine. Ne pas dépasser ce nombre de sorte que vous ne mettez pas votre corps sous une tension excessive.