Psoas Exercices pour l'exécution

La majorité de la population d'aujourd'hui consacre beaucoup de temps assis au travail et à la maison. Cela peut être problématique pour la personne moyenne, mais si vous êtes un coureur, il peut être dangereux et causer des ravages sur votre routine. Séance Constant conduit souvent à des raccourcis et affaibli muscles psoas, qui à son tour peut entraîner une foulée fonctionnement inefficace et blessures s'il n'est pas corrigé. Y compris des exercices régulièrement psoas dans votre routine de course peut aider à réduire votre risque de blessures et d'améliorer votre efficacité de la course. Le psoas

Le psoas est un long muscle épais à l'avant de la hanche qui va de votre colonne vertébrale inférieure à votre fémur pour connecter votre haut du corps vers le bas du corps. Le psoas travaille avec le muscle iliaque, ensemble connu sous le nom du psoas, à fléchir vos hanches. Lors de l'exécution, le muscle psoas contracte chaque foulée à lever les genoux. Cela pourrait ajouter jusqu'à plusieurs milliers de contractions au cours d'une course hourlong, mettant le psoas à risque d'une surutilisation des blessures s'il n'est pas correctement conditionnés.
Psoas exercices de renforcement

Forte muscles psoas sont importantes pour chaque coureur, surtout lorsque l'on travaille pour améliorer la vitesse ou la distance. Renforcer les psoas aidera non seulement à réduire les risques de blessures dans le muscle lui-même mais aussi aller un long chemin à garder les genoux et le dos en bonne santé aussi. Pour renforcer le psoas, l'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer au moins un ensemble de huit à 10 répétitions d'exercices qui ciblent le groupe musculaire spécifique. Ajouter des exercices de renforcement dans votre routine pendant trois jours non consécutifs par semaine. Certains psoas efficaces des exercices de renforcement comprennent l'augmentation pendaison de jambe, élever la jambe par câble, squats et les fentes.

Psoas Exercices d'étirement

Contrairement à la musculation, les étirements peuvent et devrait être fait tous les jours, sinon plusieurs fois tout au long de la journée. Même s'il faudra un certain temps, stretching régulier aidera à obtenir vos psoas retourne à sa position naturelle et aussi aider à ouvrir votre foulée et réduire la douleur et d'oppression dans le bas du dos et les hanches. Pour tirer le meilleur parti de vos étirements et éviter de vous blesser, faire des exercices de flexibilité seulement après que vous avez suffisamment réchauffé vos muscles. Étirements dynamiques sont un moyen efficace pour activer les fibres musculaires tout en étirement. sautes de jambe et les mouvements brusques sont deux exemples d'étirements dynamiques pour les psoas. Les étirements statiques doivent être effectuées après un échauffement et chaque poste doivent être détenues pendant au moins 30 secondes. La genoux hanche étirement des fléchisseurs et pose de guerrier va cibler efficacement les psoas.
Considérations

psoas exercices peuvent aller un long chemin pour améliorer vos performances et réduire le risque de blessures. Cependant, il est important de garder à l'esprit que, pour cette petite quantité de temps que vous passez à travailler le muscle, vous passez beaucoup plus de séance de montant. Soyez conscients de combien vous vous asseyez si vous êtes au travail ou à la maison et faire un point de se lever et de se déplacer. Prendre une marche rapide autour du bureau tous les 30 à 60 minutes. Prendre l'escalier n'est pas seulement une grande cardio, mais aussi un entraînement de tueur pour vos muscles psoas.