Comment devriez-vous rapide Jog pour le meilleur bénéfice sur le tapis roulant?

Si vous êtes intéressés à obtenir plus en forme, faire du jogging sur le tapis roulant est un exercice efficace pour brûler les calories, de renforcer vos muscles et vos os et de construire votre endurance. Vous pourriez être intéressé de savoir à quelle vitesse vous devriez faire du jogging à récolter les meilleurs avantages de votre séance d'entraînement. La réponse varie en fonction de votre niveau de forme physique, de l'endurance et des objectifs précis. Cependant, il ya quelques directives que vous pouvez suivre pour trouver le rythme qui vous convient le mieux. Vitesse

Le plus vite vous faites du jogging ou de course, plus de calories que vous brûlerez et plus vite vous jeter la graisse. Selon "Le Monde de Runner», un rythme de 4 à 5 mph sur le tapis roulant est considéré comme un jogging. Tout ce qui dépasse 5 mph est une course. MayoClinic.com explique qu'une personne moyenne de 160 livres va brûler environ 606 calories par heure lorsqu'il fonctionne à un rythme de 6 mph. A 8 mph, en la personne moyenne peut brûler autant que 861 calories en une heure. Ne jamais couru aussi vite que vous compromettez votre alimentation en oxygène. Si vous ne pouvez pas respirer, vous allez trop vite.
Incline

Si vous êtes intéressé à tonifier vos muscles ou de brûler plus de calories sans augmenter votre la vitesse, la fonction d'inclinaison sur le tapis roulant pourrait être votre nouveau meilleur ami. Selon une étude réalisée par A.T. Toujours Université, les utilisateurs de tapis roulant va brûler plus de calories et d'augmenter leur rythme cardiaque quand ils jogging à pentes plus élevées, même si maintenant la même vitesse.
Temps

Il peut être tentant d'accélérer à aussi haut que possible à brûler le plus de calories, mais vous devez aussi garder à l'esprit que vous devez être en mesure de maintenir cette vitesse pendant toute la durée de votre séance d'entraînement. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'activité cardio-vasculaire cinq fois par semaine. Par conséquent, vous devez choisir une vitesse qui vous permettra de rester sur le tapis roulant pendant aussi longtemps sans s'épuiser complètement. Par exemple, peut-être que vous pouvez exécuter à 8 mph pendant quelques secondes, mais il pourrait être impossible pour vous d'y rester. Au lieu de cela, un rythme de 5 mph pourrait mieux vous convenir.
Interval Training

Si vous avez des difficultés à maintenir jogging ou la course vitesses, vous pouvez essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité, connu comme HIIT. Pour ce faire, courir aussi vite que vous le pouvez pendant une minute, puis marcher ou faire du jogging pour les deux prochaines années. Répétez cinq fois. Selon le magazine "Shape", une séance de 15 minutes de HIIT peut effectivement être plus efficace pour brûler des calories et la perte de graisse d'une heure-longue jogging à un rythme lent et régulier.