Comment utiliser le yoga pour améliorer Courir

Yoga est une forme précieuse de l'exercice pour les coureurs à ajouter à leurs routines. Il étire et détend les muscles, vous aidant à éviter la douleur et les blessures. Alors que vous pouvez choisir de prendre un cours de yoga, vous pouvez également ajouter des poses de yoga à l'échauffement et de refroidissement routines de profiter de leurs avantages. Instructions
1

ne posent le chien orienté vers le bas. Commencez avec vos mains et les genoux sur le sol, puis poussez lentement vos hanches jusqu'à ce que vous formez un triangle. Appuyez vos talons et les mains vers le sol, redressant les genoux.
2

Essayez le héros pose. Commencez par vos mains et les genoux sur le sol, les pieds légèrement plus écartées que vos chevilles et pointant vers l'arrière. Abaissez lentement vos hanches au sol (ou aussi près que possible) et de s'asseoir hautes et droites.
3

Tenez le guerrier que je pose. Stand avec vos pieds 3 1/2 pieds de distance avec vos mains levées au-dessus de votre tête. Tournez le dos à pied de 90 degrés sur le côté, pliez le genou avant au-dessus de votre cheville et atteindre le ciel.
4

Utilisez le tordre la colonne vertébrale. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous, et vos mains sur le sol derrière vous. Levez la jambe gauche, se déplaçant votre pied gauche sur votre genou droit et en le plaçant à plat sur le sol à côté de votre genou. Tordez le haut du corps le sens opposé et placez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche. Votre main gauche va sur le sol derrière votre dos. Répétez torsion dans la direction opposée.