Quels types d'exercices quotidiens pour les coureurs?

De course peut être tout à fait l'exercice ardu en soi, mais si vous voulez améliorer vos performances, la meilleure façon de le faire est par le biais de plus d'exercice. Réalisation d'une variété d'exercices pour les muscles comme ceux de vos jambes peut vous aider à améliorer votre vitesse, l'endurance et la performance de fonctionnement global. Demandez à votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme pour être sûr que vous restez sans blessure. Le bas du corps Exercices

tenu de la centralité des muscles des jambes pour courir la performance, vous vous tenez à gagner beaucoup de bas du corps séances d'entraînement. Une recherche publiée dans l'édition de Décembre 2011 du «Journal of Human Kinetics" indique que la force squat est liée à la vitesse, donc performants squats peut être bénéfique pour votre performance. D'autres exercices quotidiens à considérer pour le bas du corps comprennent les flexions des jambes, fentes, presses à jambes et mollets.
Exercices de base

exercices de base ne sont pas seulement utiles pour obtenir un six-pack. Travailler les muscles de votre cœur - à savoir, vos abdominaux et obliques - vous aideront à maintenir votre forme lors de l'exécution et de contribuer à la prévention des blessures en absorbant la force de l'impact au sol. Pour renforcer vos muscles du tronc, envisager d'effectuer des exercices tels que des planches, des craquements pesés et jambe mensonge soulève dans votre entraînement quotidien.
Haut du corps Exercices

ne pourriez pas penser que la force du haut du corps est important pour les coureurs. Mais la réalisation d'exercices du haut du corps dans le cadre de votre entraînement quotidien est particulièrement important pour les sprinters. Ces muscles vous aider à accélérer et peut également vous aider à maintenir la forme appropriée. Exercices quotidiens à considérer comprennent pompes, tractions, les lignes d'haltères ou le câble et le bench press.
Exercices cardio

forme cardio-vasculaire est la clé de la performance en cours d'exécution, quel que soit distances que vous utilisez. Alors que lui-même en cours d'exécution contribue à améliorer la santé cardio-vasculaire, vous pouvez essayer d'autres formes d'exercice dans votre entraînement quotidien, que ce soit pour assurer une certaine variété nécessaire ou en raison de contraintes de temps. L'utilisation d'un rameur, vélo stationnaire ou ergomètre haut du corps peut fournir un entraînement cardio quand vous n'avez pas envie de courir.