Comment exécuter un rapide 50 Yard Dash

Vous ne pouvez pas être né avec une vitesse naturelle, mais il ya des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre vitesse de course. Vous pouvez utiliser le tableau de bord de 50 verges pour suivre et surveiller votre progression dans votre quête de la vitesse. Étapes à suivre pour vous aider à courir plus vite comprennent des exercices supérieurs et inférieurs de poids corporel formation pour exploser sur la ligne de départ, et des exercices de pliométrie pour accélérer muscles plus lent travail. Choses que vous devez & poids et banc de musculation
piste ou dans un domaine approprié
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Musculation
1

effectuer trois à quatre séries de des exercices de poids de formation, huit répétitions dans chaque série, à commencer par la presse banc. Effectuer le bench press par couché à plat sur le dos sur un banc de musculation et d'abaisser la barre à la poitrine, puis élever le poids que vous poussez le poids vers le plafond.
2

Effectuer l'ascenseur squat par le chargement de la barre sur vos épaules et en pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant le dos le plus droit possible, et en revenant à la position debout.
3

Exécuter la presse militaire debout et en appuyant sur la barre directement au-dessus de votre tête.
4

Effectuer le soulevé de terre en commençant par la barre sur le sol, descendant et qui porte le poids à votre taille et la descente nouveau. Il est important de garder votre dos le plus droit possible lors de l'exécution de cet exercice.
5

Effectuer puissance nettoie en soulevant la barre droite de la chaussée tout le chemin vers votre poitrine en un seul mouvement. Après l'exécution d'une énergie propre, la barre doit être au dessus de votre poitrine en position pour une presse militaire.
6

Exécuter l'arraché de puissance en prenant la barre tout le chemin de la parole au-dessus de votre la tête dans un mouvement. Ceci est similaire à l'énergie propre, mais diffère en ce que vous prenez du poids sur la tête au lieu de votre poitrine.
Pliométrie et Stretching
7

étirer vos muscles en plaçant vos pieds ensemble en position debout et descendant vers les orteils. Ne pliez vos jambes tout en effectuant cet étirement.
8

Allongez-vous sur votre dos, étendre une jambe droite et tirez sur l'autre pied arrière et placer sous vos fesses. Tenter de forcer la partie supérieure de la jambe tirée en arrière vers le sol. Effectuez cette opération pour chaque jambe. Une version avancée de ce tronçon est de tirer les deux jambes en arrière et mettre sous vos fesses et tenter de le bas du corps vers l'arrière vers le sol.
9

effectuer des sauts de longes en commençant presque à genoux un genou , sans le genou touche le sol, avec le pied arrière sur vos orteils. Aller aussi haut que vous le pouvez dans les pieds de l'air et des swaps en plein vol. Effectuez deux séries, 10 répétitions de chaque.
10

Perform squat sauts Tuck en partant de la position basse de l'exercice squat et sauter vers le haut dans l'air que vous tirez vos genoux vers votre poitrine. Faites deux séries de cet exercice, 10 répétitions par série.
11

courir avec un mouvement de saut, le pompage vos bras fort que vous exécutez. Faites cet exercice deux fois, en sautant une distance de 40 mètres à chaque fois.
Technique de course
12

concentré sur l'explosion que vous commencez le tableau de bord.

13

fonctionner avec votre corps à un angle de 45 degrés les 10 premiers mètres de la planche de bord, et ensuite travailler lentement votre chemin dans une position de marche en position verticale.
14

Positionnez vos bras à un angle de 90 degrés, déplacer les bras aussi vite que possible.
15

Prenez lisses, longues étapes que vous exécutez dans une ligne droite.