Si vous terminez 20 - 45 minutes de cardio à la fréquence cardiaque maximale pour la perte de poids

Obtenir 20 à 45 minutes de cardio vous aideront à perdre du poids et contribuez à votre activité physique hebdomadaire recommandé pour la perte de poids. Mais si vous exercez à votre fréquence cardiaque maximale pour ce laps de temps, vous ferez plus de mal que de bien. Si vous voulez perdre du poids, comprendre votre gamme de fréquence cardiaque sécuritaire et savez combien d'exercice vous devriez obtenir. Recommandé fréquence cardiaque
Travailler à votre niveau maximum de la fréquence cardiaque pendant une période de temps prolongée

est pénible et dangereux. Selon l'American Heart Association, vous devriez travailler entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Le site de l'organisation recommande de commencer à viser une fréquence cardiaque de 50 pour cent de votre maximum et en augmentant progressivement. Après avoir exercé pendant environ 6 mois, vous devriez être capable de travailler à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Trouver votre Range

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes 30 ans alors votre fréquence cardiaque maximale est de 190 battements par minute. Pour trouver votre plage de sécurité suffit de multiplier votre fréquence cardiaque maximale de 50 pour cent et 85 pour cent pour obtenir vos gammes inférieure et supérieure respectivement. Par exemple, un 30-year-old avec une fréquence cardiaque maximale de 190 a une plage de sécurité de 95 à 162 battements par minute.
Temps recommandé exercice
< p> L'American College of Sports Medicine recommande de prendre 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour la perte de poids modeste. Selon le site Web de l'ACSM, excédant 250 minutes par semaine est susceptible de «fournir la perte de poids cliniquement significative." Vous pouvez diviser vos séances d'entraînement vous cependant que vous voulez tant que vous obtenez atteindre ces chiffres. Par exemple, si vous vous entraînez six fois par semaine pendant 45 minutes à une heure, vous aurez 270 minutes d'exercice par semaine Votre fréquence cardiaque cible.
Considérations

devrait être utilisé comme un guide, non pas comme une plage absolue. Si vous avez du mal à parler lors de l'exercice, alors vous êtes probablement travailler trop dur. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour voir si elle vous convient. Votre médecin peut vous fournir une fréquence cardiaque cible différente, surtout si vous avez une maladie cardiaque.