Comment boire avant, pendant et après l'exécution

Qu'est-ce que vous buvez avant, pendant et après l'exécution est sans doute l'aspect le plus essentiel de votre séance d'entraînement. Les choses dont vous aurez besoin
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Afficher plus Instructions
1

Buvez de l'eau. C'est le meilleur liquide pour les coureurs.
2

Éteignez votre soif, puis boire un peu plus, surtout par temps chaud ou une formation lourde.
3 Fluides Assimilation

- deux à trois tasses ou plus -. jusqu'à deux heures avant une séance d'entraînement ou de compétition difficile
4

boire un ou deux verres d'eau de 5 à 15 minutes avant votre compétition
5

boissons pendant le fonctionnement (surtout par temps chaud) -. 8 à 10 onces pour tous les 15 à 20 minutes d'exercice intense
6

Mangez des aliments liquides, comme les oranges et concombres, tout au long de la journée.
7

reconstituer vos pertes après l'exécution en consommant des liquides ou des aliments liquides que vous aimez. Soyez conscient, toutefois, que la caféine et l'alcool ont un effet déshydratant.