Voulez-vous perdre de la graisse si vous obtenez musculaire?

Une clé des objectifs des athlètes et des entraîneurs de force est de construire le muscle. Ils atteignent souvent cela en effectuant des exercices physiques et une gestion rigoureuse apport calorique. Bien que beaucoup d'entre eux font remarquer une augmentation de la masse musculaire, ils éprouvent aussi quelque chose qui n'est pas très souhaitable - augmentation de la graisse corporelle. Toutefois, en cultivant un bon exercice et les habitudes alimentaires, il est effectivement possible de gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps. Fat Gain et bilan énergétique

Votre corps reçoit de l'énergie pour faire le travail à partir des aliments que vous mangez. Calories viennent sous la forme de glucides, de protéines et de graisses. Manger plus ou de prendre plus de calories que votre corps brûle sur une base régulière entraîne un surplus d'énergie de l'énergie. Votre corps se transforme alors les calories en excès en graisse. En revanche, de manger ou de brûler plus de calories que vous prenez en cause une nette est de moins d'énergie -. Qui conduit généralement à poids ou la perte de graisse
Gagner du muscle et une accumulation de graisses

L'exercice physique est un stimulus pour la croissance musculaire. Exécution de l'activité physique longue et intense que votre corps n'est pas habitué à subit des dommages à vos fibres musculaires. Pour tenir compte de la contrainte physique accrue, votre corps stimule la croissance musculaire. Bien que l'exercice physique ne stimuler la croissance musculaire, manger trop de nourriture peut vous amener à développer la graisse aux côtés de muscle. Manger des aliments qui sont dangereusement élevée en glucides gras et malsain vous fait gagner encore plus de gras. Ainsi, votre développement musculaire peut être voilée par des couches de graisse qui ont résulté d'une mauvaise alimentation.
Gagner du muscle et perdre du gras

perdre de la graisse nécessite une calorique déficit. Cependant, manger moins peut entraver la croissance musculaire, puisque la nourriture fournit les ressources nécessaires. Votre corps a besoin de protéines et de glucides pour fournir muscle avec l'énergie sous forme de glycogène. Par conséquent, gagner du muscle et perdre de la graisse impliquent nutrition délicate et régime d'exercice. Afin de maximiser la croissance musculaire et la perte de graisse, de réduire légèrement l'apport calorique, garder haute apport en protéines et la force-train sur une base régulière. Vos sources de protéines ne doivent pas être en proie à des graisses, et vos glucides ne devraient pas être trop sucré ou avoir un index glycémique. Assurez-vous d'intégrer suffisamment de fibres et de l'eau dans votre alimentation, car ils provoquent un sentiment de plénitude -. Qui facilite la restriction calorique
Le Consignes de sécurité

Bien qu'il soit possible pour gagner du muscle et perdre de la graisse, les mauvaises habitudes d'exercice peuvent nuire à vos efforts. Exécution trop d'exercice n'est pas bon pour vous. Le surentraînement est l'acte en entraînement physique sans trop se reposer suffisamment. Cela conduit à de nombreux effets néfastes sur la santé, comme la récupération retardée, la douleur musculaire constante et une baisse des performances. En outre, il entraîne votre corps à libérer du cortisol - une hormone de stress qui favorise le gain de graisse. Au contraire, l'exercice trois fois par semaine, et donner à votre corps le temps de repos entre chaque session. Au fil du temps, vous verrez les résultats.