Comment faire des boucles d'échelle pour vos biceps
haltères de poids assortis
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Comment faire Ladder Biceps Curls
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Votre position de départ est importante. Vous devriez être debout avec vos pieds largeur des épaules. Prenez une paire de haltères légers et laissez vos mains pendre naturellement à vos côtés. Curl une part jusqu'à hauteur des épaules tout en tournant votre poignet vers vous. Comme vous baissez cette main friser l'autre en même temps. Lorsque vous avez frisé les deux bras que vous avez fait une répétition. Vous pouvez également friser les deux bras en même temps. Il raccourcit la séance d'entraînement, mais est moins efficace. Vous êtes plus susceptibles de tricher en courbant le dos et fouetter les poids vers le haut. Il est préférable de courber chaque bras individuellement. Veillez à ne pas poser les haltères à tout moment au cours de cet exercice.
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commencer par faire une série de 10 répétitions avec un poids d'échauffement pour obtenir le sang qui coule. Maintenant il est temps de gravir les échelons. Procurez-vous une paire de cloches muettes moyennement lourds. Ne 1 friser puis une pause de 1 seconde. Puis faire 2 boucles puis se reposer pendant 2 secondes. Suivez ce schéma avec 3, 4 et 5 boucles. Après la cinquième série de 5 reps vos biceps doivent se sentir pompés mais pas épuisés. S'ils ne le font pas, augmenter la quantité de poids.
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repos pendant une minute puis commencer à gravir les échelons un second temps. Avec la même quantité de poids que ne 1 gondolage suivie d'une pause de 1 seconde. 2 reps avec un 2 secondes de repos et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arriviez à 5 reps. À ce stade, vous ne devriez pas être en mesure de terminer 5 boucles. Si vous le pouvez, puis augmenter le poids.
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A présent, vous devriez être assez fatigué. Il est temps de descendre l'échelle. Essayez de faire 4 boucles. C'est OK si vous ne pouvez pas ne pas essayer. Mettre en pause 4 secondes, puis essayer de faire 3 reps. Encore une fois, c'est très bien si vous ne pouvez pas tout à fait y arriver, mais essayer. Tentative 2 reps, puis 1 rep. Vous devez être pleures miséricorde et probablement pas en mesure de le faire rep final. Si non, il est temps d'augmenter le poids.
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La clé des gains importants dans les biceps devient sang dans les fibres musculaires lorsque vous avez poussé à l'échec. Déposez les poids que vous avez utilisé pour vos boucles d'échelle et de saisir une paire de cloches muettes 10 livres d'allumeur. Crank une série rapide de 10 reps. Vos biceps doivent être hurlaient pour le soulagement. Sans repos saisir la prochaine série de cloches muettes £ 5 plus légers. Marteler un autre jeu rapide de 10 boucles. Continuez à vous déplacer sur le bas de la grille de poids en utilisant des haltères plus légers et plus léger. Ne pas se reposer entre les séries. Au moment où vous appuyez sur £ 15 vous devriez juste être capable de soulever vos bras. C'est très bien. Assurez-vous d'étirer les biceps et les reposer pendant plusieurs jours. La prochaine fois que vous faites boucles d'échelle vous sera certainement plus fort.