Comment Banc de presse plus Poids

Banc pressant est la référence pour tout bodybuilder. L'exercice peut aussi être le plus frustrant. Si vous avez atteint un plateau, ou éprouvez des difficultés à certains moments de l'ascenseur, vous êtes soit trop en faire ou font défaut technique adéquate pour exécuter efficacement la presse. Avec de légères modifications à votre technique et un peu de diligence, vous serez casser votre point de max-out en un rien de temps. Choses que vous devez
Workout Bench
Barbell
Spotter
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1

Grip le bar près de la base de votre paume. Saisissant la barre plus près de vos doigts entraînera la barre à rouler et mettre une pression indue sur vos poignets.
2

Prenez la barre à des endroits différents pour compenser vos muscles plus faibles. Si vous avez des pectoraux faibles, gardez vos coudes et utiliser une poignée étroite. Si vos deltoïdes sont le maillon le plus faible, utiliser une prise plus large avec les coudes à l'extérieur.
3

Usine deux pieds fermement sur le sol. Lorsque vous effectuez la presse vous devrez conduire vos pieds dans le sol aussi fermement que possible. Faites le dos légèrement et tirez vos épaules en arrière dur dans le banc. Être stable sur le banc est la clé.
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avez votre spotter vous aider unrack le poids et le maintenir stable en place à la position de départ. Si vous souhaitez soulever le poids maximal, votre spotter devra fournir autant d'aide que possible pendant le débrochage du poids.
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Déplacer vers le haut et vers le bas au cours de l'ascenseur. Si vous avez des muscles faibles, vous pourriez essayer de compenser en déplaçant la barre de façon circulaire. Cela ne fera que mettre plus de pression sur vos muscles forts et ne rien faire pour construire vos muscles plus faibles.
6

Abaisser le poids que vous inspirez profondément. C'est la partie la plus importante d'un transport lourd. La plupart des bodybuilders abaisser la barre sur la poitrine. Pour soulever le poids maximum, vous risquez de diminuer la barre jusqu'à ce qu'il touche juste en dessous de vos mamelons ou moins. Cela incorporera les gros muscles pour vous aider à soulever le poids lourd.
7

Lorsque les touches haltères, une pause pendant une seconde, et lever la barre en arrière jusqu'à la position de départ. Résistez à l'envie de faire rebondir le poids de votre corps quand vous arrivez en bas, ce qui pourrait endommager votre poitrine, et permettra également de vous tromper sur le renforcement musculaire. Expirez en vous soulevez la barre, mais essayez de retenir votre souffle quand vous atteignez le moment critique dans la relance.
8

Attendez environ une minute avant de tenter un autre ensemble. Vous devez donner à vos muscles et du système nerveux temps pour récupérer. Aussi, ne pas exagérer sur les répétitions. Plutôt que d'essayer de faire huit représentants, s'en tenir à trois ou quatre. Exagérer il va vous amener à Max out.