Haltères exercices abdominaux
Effectuer une crise abdominale en position debout. Cet exercice travaille le haut et abdominaux. Utiliser un lb poids de 5 à 10 ans Gratuit pour effectuer cet exercice. Debout face avant avec jambes la largeur des hanches. Maintenez votre haltère entre les paumes de vos mains, afin qu'il repose en face de vous. Faire l'exercice en tenant le poids sur votre tête et apportant un genou tout en tirant le poids vers le bas. Faire une forme "C" avec votre abdomen comme vous abaissez le poids et augmenter votre genou. Contractez les muscles abdominaux lorsque votre genou répond le poids. Effectuez 12 répétitions de chaque côté. Faire trois répétitions de 12.
Obliques Bends Side
Ce mouvement se concentre sur les obliques et les muscles du dos. Utiliser 5 à 10 lb poids pour effectuer l'exercice. Debout face avant avec vos jambes la largeur des hanches. Prenez un poids dans votre main droite et pliez lentement à partir des hanches latéralement vers la droite. Ne pas lever la jambe sur le sol. Soulevez lentement votre corps afin que vous revenez à votre position de départ. Effectuer ce mouvement pendant 30 secondes d'un côté, puis changez de côté et répétez. Ne ce geste deux ou trois fois, en fonction de votre niveau de forme physique.
Haltères perforation
Donnez à vos obliques, les abdominaux inférieurs et les muscles du dos une séance d'entraînement tout en obtenant un peu cardio en même temps. Prenez deux légères 3 à 5 lb haltères dans chaque main. Debout face avant avec les jambes légèrement plus large que la largeur des hanches. Poinçon de l'avant avec votre main droite en utilisant l'haltère et tourner votre jambe droite légèrement de sorte que vous sentiez un étirement dans vos obliques. Rentrez votre bras et effectuer le même mouvement avec le bras gauche. jab Twist pendant 30 secondes conduisant avec votre main droite, puis tournez jab tête avec votre main gauche.