Types de musculation Sets
jeunes haltérophiles.
La forme la plus simple et la plus ancienne de la formation de poids est la méthode unique ensemble. Dans un procédé mono-ensemble, un ensemble d'exercice est effectué avec 8 à 12 répétitions. Par exemple, si vous soulevez un ensemble d'haltères généraux pour construire les muscles des épaules, vous feriez un ensemble de 8 à 12 ascenseurs et il vous faudra alors passer à un autre exercice. C'est une méthode que la plupart des débutants devraient utiliser afin de ne pas fatiguer les muscles et à prévenir les blessures.
Multiple-Set
La méthode multi-ensemble est utilisé par les débutants et les haltérophiles expérimentés. Dans la méthode multi-set, poussoirs effectuer une série d'exercices. Contrairement à la méthode simple jeu dans lequel vous effectuez un type d'exercice et ensuite passer à un autre exercice, dans un mode multi-set, vous feriez deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions avec un court repos de 20 à 30 secondes entre ensembles. Cette méthode de jeu multiple produit plus de résultats que la méthode simple jeu quand il s'agit de la force et des gains de muscle.
Pyramide
La méthode de la pyramide est similaire à le multiple-ensemble, cependant, le poids de chaque ensemble est soit augmentée ou diminuée à la suite. Par exemple, si vous soulevez deux haltères de 10 livres généraux pour 8 à 12 répétitions lors de votre premier jeu, il vous faudra alors lever deux haltères de 20 livres aérien pendant cinq à six ensembles et continuer à ajouter plus de poids tout en réduisant le nombre de répétitions. Vous pouvez commencer avec deux poids de 20 livres et, après une série de cinq à six répétitions, repos et puis commencer à soulever deux 10 haltères livre pour un ensemble de 8 à 12 répétitions et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue musculaire.
Photos Super-set
Le type super-ensemble de jeu de la formation de poids est populaire auprès des culturistes professionnels, car il est plus efficace quand il s'agit de la taille des muscles et des gains d'endurance musculaires. Super-ensembles impliquent de faire deux séries d'exercices différents en succession avec peu ou pas de repos entre les deux. Les exercices travaillent habituellement muscles d'une partie du corps opposée. Par exemple, si vous soulevez deux haltères généraux de 8 à 12 répétitions pour construire les deltoïdes (muscles de l'épaule), vous souhaitez ensuite effectuer une série de presses poitrine de 8 à 12 répétitions pour développer le groupe musculaire opposé.
Circuit Training
entraînement en circuit
est une des méthodes les plus populaires de la formation de poids aujourd'hui. Cette méthode consiste à faire plusieurs execises différents en succession avec courtes périodes de repos. C'est un excellent entraînement pour construire l'endurance et la force musculaire dans le même temps et est également très efficace du temps. Commencez par un exercice et après une à trois séries se déplacer à l'exercice suivant, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous avez terminé un entraînement complet de sept ou huit groupe d'exercices.