Comment faire pour tonifier votre corps pour les hommes

La meilleure façon pour les hommes de tonifier leurs corps est en faisant une combinaison d'haltérophilie, cardio-training et des exercices musculaires de base. des exercices musculaires de base comprennent ceux qui travaillent les abdos et le bas du dos qui sont utilisés dans pratiquement tous les mouvements. Le régime alimentaire est aussi importante, si les hommes n'ont pas à se priver de nourriture pour tonifier. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
Combinaison inclinaison /déclinaison banc de musculation
poids | Vélo
roulant
Voir Plus Instructions
1

aménager un espace dans une chambre d'amis ou le sous-sol à l'entraînement. Rejoignez une salle de gym si vous n'avez pas l'équipement nécessaire
2

indentify votre type de corps:. Ectomorph, mesomorph ou endomorph, qui est un ensemble mince, sportif ou plus lourd construire, respectivement, selon Muscleandstrength. com.
3

Focus on soulever des poids plus lourds, par exemple, si vous avez un ectomorphic construire, car il sera difficile pour vous de construire le muscle. Séjour compris entre cinq et 10 répétitions sur chaque ensemble. Avez formation de poids trois ou quatre jours par semaine, comme vous aurez besoin du repos supplémentaire pour la croissance musculaire. Ne cardio-training, comme le vélo ou un tapis roulant, deux ou trois jours par semaine.
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Stay entre huit et 12 répétitions par série si vous êtes un mesomorph, que votre corps est le mieux construit pour la croissance musculaire et de tonification. S'entraîner avec des poids quatre à six jours par semaine. Ne cardio-training trois à cinq jours par semaine.
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Gardez vos sets partie supérieure du corps entre neuf et 12 reps si vous avez un endomorphic construire, comme votre accent sera Perdre la graisse du corps. Faites 12 à 25 répétitions pour les abdominaux, les jambes et les mollets, car vous aurez probablement plus de mal à perdre la graisse du corps dans ces domaines. S'entraîner avec des poids cinq à six jours par semaine. Effectuer des exercices cardio jusqu'à six jours par semaine.
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travail tous les groupes musculaires tels que la poitrine, les épaules, le dos, les triceps, les biceps et les avant-bras deux fois par semaine, si vous êtes ont une mésomorphe ou endomorphic construire . Former tous les muscles du haut du corps une fois par semaine si vous avez une construction mince ou ectomorphic. Effectuer des exercices de la cuisse et du mollet une fois par semaine.
7

Concentrez votre formation de poids sur les zones de votre corps qui sont sous-développés. Effectuer reps supplémentaires qui font la presse militaire pour les épaules, par exemple, si vos épaules sont relativement faibles. Appuyez sur la barre lentement de haut en bas à l'avant de vos épaules. Faire des squats supplémentaires ou des exercices pour les jambes, par exemple, si vos jambes sont faibles ou si vous avez graisse supplémentaire sur eux.
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Mangez des aliments riches en protéines comme le boeuf maigre, dinde, poulet, thon, poisson, haricots , les amandes et le fromage cottage. Manger plus de repas par jour à consommer 250 à 500 calories supplémentaires, selon CNN santé, surtout si vous êtes ectomorphic ou mésomorphe. Gardez votre consommation de matières grasses limité à 20 pour cent de votre régime alimentaire ou moins si vous avez un endomorphic construire.