Comment faire pour démarrer Force perte de poids

La musculation vous aidera à perdre du poids et retrouver la forme plus rapidement. En fait, il augmente votre taux métabolique au repos (TMR) pour aider votre corps à brûler plus de calories au repos et remise pounds.Engaging l'entraînement en force aidera à construire votre masse musculaire par rapport à la graisse. Au fil du temps les muscles de votre corps se transforme naturellement en graisse, ce qui rend nécessaire de se livrer à des exercices de force pour rester en forme. La préservation et le renforcement musculaire prend l'exercice régulièrement et de ciblage spécifique groups.To musculaire commencer à ajouter la musculation à votre routine d'exercice, essayez d'inclure 8 à 10 exercices de tonification principaux groupes musculaires. Sauf si vous avez accès à un ensemble plus vaste de poids, deux ensembles d'haltères fera très bien de varier votre entraînement en tant que votre progrès. Par exemple, un ensemble de 3 à 5 livres et un ensemble de 8 à 12 livres. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Les choses dont vous aurez besoin
haltères, 3 à 5 Pound
haltères, de 8 à 12 Pound
Bench press /Elevated surface
Afficher plus Instructions
1

fente avant: Fente avant avec une jambe jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol tout en gardant votre dos bien droit, laissez votre talon d'élever naturellement sur le sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez, en alternant les jambes
2 Biceps

curl:. Stand avec poids dans les mains et les bras tendus en avant à un angle de 90 degrés, paumes vers le haut, et se courbent poids vers les épaules et le dos redescendre
3

Bench Press:. Allongez-vous sur un banc (ou surface élevée plat) et pliez les coudes à 90 degrés sur les côtés, redressez les bras et redescendre

4

Torsion Abdos: Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées. Traverser une jambe sur l'autre à la cheville sur l'autre jambe. Mettez la main opposée jambe pliée derrière la tête et apporter coude vers le genou opposé. Changez de côté et de représentants de répétition
5

Triceps Extension:. stand avec des pieds largeur des hanches. Penchez-vous en avant de la taille, les coudes pliés à 90 degrés à vos côtés; redresser les bras derrière vous
6

Mollets sur haltères: Position deux haltères hexagonaux sur le côté terre-à-côte.. Tenez-vous sur la poignée des haltères avec les boules de vos pieds. Tenez quelque chose pour l'équilibre si nécessaire. Contractez vos mollets que vous soulevez-vous sur vos orteils et revenez à la position initiale. Pour accentuer le défi que vous pouvez détenir un autre ensemble d'haltères dans vos mains que vous effectuez cet exercice
7

haltère Shrug:. Tenir un ensemble d'haltères avec les paumes tournées vers le corps, hausser les épaules contracter le haut de votre muscles du piège. . Abaissez lentement et répéter
8

base Squat: avec des haltères en main, debout avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux que vous étendez vos fesses en arrière, comme pour s'asseoir sur une chaise, apportant vos bras à un angle de 90 degrés, puis augmenter à nouveau
9

Lateral Raise:. Rester les bras vers le bas par votre côtés avec les paumes, levez les bras tendus à hauteur des épaules, puis à nouveau
10

Torsion haltères Row:. genoux sur le banc, étendre pleinement le bras vers le sol, les paumes vers l'arrière. Soulevez haltère à l'aisselle tout en tordant haltère jusqu'à paumes tournées vers. Assurez-vous de garder la tête haute et le dos droit.