Exercices d'épaule avec des haltères

Les épaules sont composés de trois groupes musculaires. Ce sont le deltoïde antérieur, le deltoïde latéral et les muscles deltoïdes postérieurs. Pour développer épaules sculptées, ciblant chacun de ces groupes de muscles est nécessaire. exercices de l'épaule peuvent être effectuées deux fois par semaine et chaque devraient être achevés jusqu'à ce que les muscles sont fatigués. Si vous avez eu des blessures à l'épaule, de parler avec votre médecin avant de commencer un de ces exercices pour assurer leur sécurité. Deltoïde Antérieur - Arnold Press

Cet exercice fait travailler les muscles deltoïdes antérieurs, qui sont ceux qui sont situés sur le dessus de vos épaules. Pour effectuer cet exercice, utiliser un banc de musculation ou chaise solide et deux haltères qui se fatigue de vos muscles dans les 15 répétitions. Lors du choix des poids, faire attention à ne pas vous pousser trop loin, ce qui peut conduire à l'épaule et des blessures au dos.

S'asseoir sur le bord du banc de poids ou une chaise et placez vos pieds sur le sol. Gardez le dos droit, sans jamais s'effondrer vos épaules ou de la courbe de votre dos pendant l'exercice. Prenez les haltères et les apporter à votre poitrine, comme si vous étiez au sommet d'une boucle de biceps. Avec les paumes vers votre corps, soulever les haltères et en le faisant tourner les haltères afin que vos paumes sont face de votre corps et vos pouces en face de l'autre. Abaisser avec précaution les haltères à la position initiale. Le mouvement de rotation de vos bras engagera les deltoïdes antérieurs et efficacement la fatigue ce groupe musculaire. Répétez dix fois et se reposer pendant une minute avant de faire deux séries de dix
latéral deltoïde -. Upright Row

placer fermement vos pieds sur le sol et choisir un poids qui est difficile, mais pas trop lourd. Placez un pied devant l'autre et de créer une légère courbure dans les genoux. Prenez les haltères et avec vos paumes tournées vers le corps et tirez les haltères vers votre poitrine. Permettez à vos coudes pour se déploient sur les côtés que vous tirez les poids vers votre menton. Au sommet du mouvement, vos poignets doivent être sur le même niveau de vos épaules. Lentement abaisser le poids et répéter quinze fois. Reste une minute entre chaque série et effectuer un total de trois séries de 15
Deltoïde Postérieur -. Arrière latéral Raise

Prenez deux haltères et pliez le haut du corps vers le sol à travers vos hanches. Gardez le dos droit, le visage en avant et soutenir votre corps en pliant les genoux. Pliez légèrement vos coudes et garder vos paumes face à face other.Start le mouvement en levant les bras latéralement, conduisant avec vos coudes. Au sommet du mouvement à vos petits doigts doivent être orientés vers le plafond. Abaissez lentement les bras à la position initiale et répétez. Exécutez un total de 10 répétitions avant de prendre un repos d'une minute et continue avec deux autres séries de 10.