Une liste de techniques d'exercice pour vous rendre plus fort
Votre corps s'adapte au type d'exercices que vous effectuez et la quantité de poids que vous soulevez. En termes de condition physique, c'est ce qu'on appelle la spécificité. Si vous soulevez des poids légers pour des répétitions élevées, vous allez développer l'endurance musculaire, mais si vous voulez gagner de la force, vous devez soulever des poids lourds avec de faibles répétitions. Typiquement, la musculation nécessite ensembles de un à cinq répétitions en utilisant des poids difficiles. Bien que les pondérations doivent être lourd, lourd est un terme relatif, et tandis qu'un athlète peut avoir besoin d'utiliser £ 300, un lève moins avancé peut seulement besoin d'£ 120. Le poids doit se sentir lourd pour vous que vous serez celui soulevant. Malgré l'aide de poids lourds, tous les exercices doivent être effectués à l'aide de bon ton de minimiser le risque de blessure.
Surcharge progressive
Soulever des poids lieux stress sur les muscles. Vos muscles s'adaptent à ce stress en devenant plus fort. Si vous voulez augmenter votre force, vous avez besoin d'exposer vos muscles à des niveaux plus élevés de stress. Ceci peut être réalisé dans un certain nombre de façons. Vous pouvez soulever plus de poids, effectuer plus de répétitions, effectuer plus de jeux, de réduire votre temps de repos entre les séries, ou sélectionner des exercices différents et plus difficile. Vous force sera rapidement plateau si vous répétez la même séance d'entraînement à plusieurs reprises. Si vous voulez devenir plus fort, vous devez trouver des moyens de travailler plus fort.
Recovery
muscles ne deviennent plus grands et plus forts lorsque vous vous reposez. Cela signifie que vous devez seulement former pas difficile, mais attention à la récupération également. M'entraîne dur tous les jours peut sembler une bonne idée, mais un programme comme celui-ci peut vous laisser plus faibles plutôt que forts. Assurez-vous d'inclure deux ou trois jours de repos par semaine, éviter la formation de ces mêmes muscles sur plusieurs jours consécutifs, et également obtenir beaucoup de sommeil pour donner à vos muscles le temps de se remettre de vos séances d'entraînement.
Exercices composés
Les meilleurs exercices pour développer la force sont ceux qui vous permettent de soulever des poids lourds en toute sécurité. Composé d'exercices comme les squats, développé couché, le soulevé, presses généraux, des lignes et des tractions impliquent de travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Composé d'exercices vous permettent de développer la force beaucoup plus efficace que des exercices d'isolation communs simples tels que les extensions des jambes et des adductions de la hanche. Créer votre force séances d'entraînement autour d'exercices composés et, si vous incluez du tout, utilisez uniquement des exercices d'isolement vers la fin de votre séance d'entraînement et des exercices supplémentaires ou d'assistance.
Construire un fort noyau
Une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible et la même chose est vraie de votre corps. Des exercices comme les squats, accroupir, se pencha sur les lignes et les presses généraux, s'appuie sur la force de votre coeur pour combien de poids vous pouvez soulever. Core est le terme collectif pour les muscles de votre vagin et si ces muscles sont faibles, le bas du dos manquera de stabilité. Mauvais stabilité vertébrale signifie que vous pourriez avoir à arrêter votre jeu plus tôt ou soulever moins de poids que vous voudrez peut-être autrement pour ce qui limitera vos gains de force. Renforcer votre cœur en effectuant des exercices de stabilité de base spécifiques tels que des planches, des déploiements de roue AB, un seul bras agriculteur et les promenades de serveur et, si vous utilisez un, seulement porter votre poids de levage ceinture pour vos jeux les plus lourds.