Exercices abdominaux utilisant les poids
La principale raison de la résistance en ajoutant à votre routine ab norme est la même raison pour laquelle vous ajoutez une résistance à n'importe quel autre groupe de muscles sur le corps - pour augmenter le défi et adaptations de force à travers progressive surcharge. Les ABS sont un groupe de muscles comme les autres, et le meilleur moyen de gagner en force et le tonus musculaire est d'ajouter de la résistance.
Exercices traditionnels pondérés
En utilisant une plaque de poids, haltères ou médecine-ball, de nombreux exercices peut être rendue plus difficile et plus efficace. Cela fonctionne mieux avec des exercices abdominaux comme des sit-ups, des craquements, le déclin des sit-ups et jambe droite sit-ups. Il peut cependant aussi travailler pour des exercices comme les genoux et soulève la jambe, soit en ajoutant des poids aux chevilles ou tenant un ballon de médecine entre les pieds.
Lorsque vous ajoutez du poids, l'objectif pour moins de répétitions cibles. Six à douze répétitions par série vous garder dans la zone de l'hypertrophie pour le développement musculaire de qualité. Choisissez un poids qui est difficile, mais vous permet toujours de travailler à travers une gamme complète de mouvement pour tous vos répétitions souhaitées. Visent à accroître répétitions ou de poids chaque semaine pour assurer le progrès continu.
Non traditionnels exercices pondérés
Ajout de résistance ouvre également la possibilité de contester vos abdos dans la nouvelle et des moyens novateurs. Utiliser la machine à câble pour prendre votre séances d'entraînement abdominale au niveau suivant. En utilisant les câbles de créer une nouvelle poussée, de traction et de torsion de la motricité, les abdos sont obligés de contracter et de stabiliser le corps dans de nouveaux moyens, d'accélérer encore leur développement.