Quelles sont les bonnes utilisations des poids aux chevilles?
poids plus cheville attachent avec des sangles velcro réglables. Sachets individuels de distribuer le poids uniformément autour de la cheville. Ces compartiments détiennent des matériaux lourds, comme du sable. Certains des poids aux chevilles sont faites pour permettre l'enlèvement d'une partie du poids.
Il ya aussi des poids aux chevilles non-velcro qui se glissent sur la cheville. Celles-ci ont généralement élastique sur les côtés de sorte que one size fits all.
Levées de jambe
poids de la cheville peuvent accroître l'efficacité des levées de jambe. Sangle les poids en toute sécurité à vos chevilles et faire vos exercices pour les jambes comme vous le feriez normalement, seulement aller plus lentement pour éviter les blessures. Par exemple, pour le côté levées de jambe sur le sol, allongez-vous sur le côté gauche, et soutiennent votre tête sur votre main. Levez la jambe droite lentement, puis de nouveau vers le bas. Faites autant de séries de ces que vous le pouvez, puis tourner vers l'autre côté. Le poids supplémentaire du poids de la cheville va augmenter le renforcement des muscles et de brûler les calories, la puissance de cette séance d'entraînement.
Genou Ascenseurs
genou soulève état les muscles autour des genoux et le dessus des cuisses. Ces ascenseurs aident également à développer l'équilibre. Après avoir obtenu des poids aux chevilles à vos chevilles, debout, les jambes assumer environ la longueur d'intervalle. Levez un genou plié vers le haut lentement, maintenez-le à angle droit de votre corps pour un seul souffle. Avez-cinq répétitions ou plus avec la même jambe avant de passer à l'autre jambe.
Marche
poids de cheville augmenter le travail de vos muscles doivent effectuer au cours d'une marche normale. Portez-les pendant votre promenade, tant qu'il est à l'aise de le faire. Ne pas cependant le faire, sauf si vous êtes habitué à la marche et êtes apte. Poids aux chevilles peuvent fatiguer les tendons et les muscles.
Natation
poids de cheville étanche peut aider l'état de vos jambes pendant la natation. Ceux-ci ne doivent être utilisés par ceux qui sont déjà d'excellents nageurs, cependant.
Chin-Ups
poids, tels que des poids aux chevilles, ajoutés à la partie inférieure de la corps, faire chin-ups et pull-ups plus intense. Utilisez-les si vous voulez construire des muscles des bras plus rapidement - ou si vous êtes s'ennuyer avec votre routine de conditionnement physique régulière et ont besoin d'un défi
Considérations
commencer. poids légers (2 lb.) et votre façon de travailler. Il est plus facile de tirer muscles ou des tendons dans les jambes, les genoux et les chevilles tout en portant celles-ci, afin de prendre les choses lentement.
Velcro peut se détacher soudainement. Assurez-vous qu'ils sont bien fixés avant de commencer vos exercices.
Vous pouvez également utiliser des poids cheville haltères. Si elles sont du type pliable, plier aussi étroitement que possible et de les utiliser comme vous le feriez haltères. . Certains des poids aux chevilles sont censés doubler comme poids pour poignets, mais même ceux qui ne sont pas peut être utilisé de cette façon
Si vous avez les jambes bien-Fi, vous pouvez porter des poids aux chevilles pendant le jogging - ce n'est pas recommandé pour le début ou programmes de conditionnement physique de niveau intermédiaire, cependant. Les poids ont mis une pression sur les genoux et les chevilles et peuvent causer des dommages.