Comment obtenir Big Vraiment rapide avec haltères

L'augmentation rapide de la masse musculaire avec haltères nécessite un engagement fort de votre formation et de l'alimentation. Pour obtenir votre corps à construire le muscle, il doit avoir une raison et les ressources pour le faire. La raison sera le stress que vous appliquez sur votre corps par l'utilisation fréquente de charges lourdes, et les ressources proviendront d'un régime basé sur la performance et la récupération adéquate. Choses que vous devez
Haltères
sangles de levage (facultatives); lt Afficher plus d'instructions
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Déplacer des poids lourds afin de fournir suffisamment de stress que votre corps doit compenser en ajoutant plus de masse musculaire. Utilisez les haltères plus lourdes que vous pouvez gérer pour chacun des exercices suivants: squats, accroupir, presses banc incliné, épaule presses, des lignes et des boucles biceps. Entraînez votre partie inférieure du corps, les lundis, mercredis et vendredis et le haut du corps, les mardis, jeudis et samedis. Remplissez cinq séries de cinq répétitions pour chaque exercice, l'augmentation du poids une fois que vous pouvez effectuer toutes les répétitions en bonne forme.
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Manger cinq à six repas par jour avec un taux de protéines, de matières grasses et hydrates de carbone qui est conçu pour ajouter du muscle sans prendre le risque d'ajouter trop de matières grasses. Une règle de base préconisée par Lee Labrada, culturiste professionnel et ancien concurrent de M. Olympia, est de manger 1 gramme de protéines et 2 grammes de glucides par kilo de poids corporel. Par exemple, une personne de 200 livres devrait viser pour 200 grammes de protéines et 400 grammes de glucides par jour. Les graisses ne font pas partie du calcul aussi longtemps que vous respectez les graisses saines, telles que celles présentes dans les viandes maigres, le poisson, la volaille et les noix. Pour aider à réduire l'inflammation et accélérer votre récupération musculaire, inclure un mélange d'antioxydants comme les légumes verts, la glutamine et des acides aminés supplémentaires dans votre alimentation.
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dormir un minimum de 8 heures par nuit. Si vous avez fourni suffisamment de stress par l'exercice et avez donné à votre corps les bons nutriments, vos muscles vont se développer aussi longtemps que vous leur donnez une chance de le faire à travers la qualité du sommeil. Assurez-vous que votre chambre est complètement sombre et porter un masque pour les yeux si nécessaire.