Itinéraire exercer des poids à main

incorporant des poids de main, aussi appelée haltères, dans votre routine de conditionnement physique peut vous aider à augmenter la masse musculaire. Exercices des articulations portantes aussi construire votre masse osseuse pour aider à prévenir l'ostéoporose. Il est recommandé que vous commencez avec un petit nombre de poids, par exemple 2 - ou 5 lb. haltères, et d'effectuer 10 répétitions pour chaque exercice tous les deux jours. Votre niveau de forme augmente, vous pouvez utiliser des haltères plus lourdes et complets trois séries de 10 répétitions pour chaque séance d'exercice. Si vous avez une condition médicale, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique. Choses que vous devez
Chair | Miroir
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assis presses épaule
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s'asseoir sur une chaise, le dos droit.
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Saisissez un haltère dans chaque main et les élever sur votre tête, avec vos paumes vers l'avant, loin de vous. Réglez vos bras pour qu'ils soient vers le haut dans l'air.
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Basse chaque bras simultanément et lentement, pliant les coudes. Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont juste au-dessus de vos épaules. Vos avant-bras doivent former un angle d'environ 90 degrés avec vos bras.
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Soulevez les haltères à la position de départ.
Avant lève

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Levez-vous avec votre dos droit et vos pieds largeur des épaules. Gardez les genoux légèrement pliés et détendus.
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Saisir un haltère dans chaque main. Placez vos bras le long du corps, paumes vers vos cuisses.
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levez votre bras gauche lentement jusqu'à ce qu'il soit droit devant vous et parallèle au sol. Abaissez lentement à la position de départ. Répétez cette opération avec l'autre bras.
Fentes
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Levez-vous droit avec vos pieds ensemble. Saisissez un haltère dans chaque main pour augmenter le niveau de résistance de cet exercice
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faire un grand pas en avant avec votre pied droit. Voyage sur la distance de deux ou trois étapes. Ce faisant, pliez la jambe gauche jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Laissez vos bras pendre naturellement.
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Restez dans cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche en avant.
Squats
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Levez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, les bras le long du corps.
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Basse-même, le pliage de vos genoux, jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Si vous ne pouvez pas vous plus bas à ce point, allez aussi loin que vous le pouvez.
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Restez dans cette position pendant une à deux secondes, puis soulevez lentement vous sauvegardez.