Les meilleurs exercices d'entraînement de bras pour les femmes
Les triceps sont les muscles de l'autre côté du biceps. Ce sont les muscles qui ne reçoivent pas travaillé durant des tâches normales, comme les épaules et les biceps font. Cette zone musculaire est important lorsque vous faites des exercices de bras. Si vous êtes à la gym essayer concasseurs crâne. Allongez-vous sur un banc plat, sur le dos, et de tenir une barre avec les mains sur la largeur des épaules. Votre poignée doit être orientée vers l'avant, les poignets vers le plafond. Prenez la barre et la mettre derrière votre tête, puis soulevez-le vers le haut, étendant les bras jusqu'à ce que la barre est au-dessus de votre tête. Pliez les coudes et abaissez la barre derrière votre tête, puis outstretch les bras et l'amener au-dessus de votre tête.
Grip un poids libre --- choisir un poids que vous pouvez soulever sans effort. Debout ou assis sur un banc plat avec votre dos courbé droit et les genoux, supporter le poids des deux mains. Le poids doit être maintenu verticalement dans vos mains --- non horizontalement. Ensuite, mettre le poids derrière votre tête avec vos bras fléchis et porter le poids jusqu'à ce que vos mains sont sur le parallèle avec vos épaules. Maintenant soulevez le poids derrière votre tête et le dos vers le bas.
Biceps avec des haltères
renforcer vos biceps peut vous rendre plus fort et faire vos armes semblent plus tonique. Utilisez deux poids libres que vous êtes à l'aise avec. Boucles d'haltères tonifier vos biceps et aider à renforcer vos avant-bras. Tenez les haltères dans chacune de vos mains et vos poignets face à votre corps. Vos bras doivent être suspendus à vos côtés. Soyez sûr que vous êtes debout, le dos droit et non penché sur. Soulever un poids libre à la fois dans un mouvement de curling vers votre biceps. Curl le poids vers le bas à vos côtés et passer à l'autre côté. Assurez-vous que vos coudes sont près à vos côtés et la seule partie du corps qui bouge est votre bras. Alterner main pendant deux à trois séries de 10 par main.
Si vous êtes à la gym, essayez de boucles d'haltères. Choisissez un poids qui est approprié. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Prenez la barre et maintenez-le avec vos poignets vers l'avant, loin du corps. Vos mains doivent être sur la largeur des épaules. Puis, avec un dos droit, lever la barre dans un mouvement de curling de votre poitrine. Effectuez deux à trois séries de 10.
Épaules
Choisir poids qui ne vous fera pas contrainte. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec un dos droit. Tenez les poids avec vos poignets tourné vers votre corps. Tenez-les en face de vous avec votre bras fléchis, la plus proche de votre corps. Les extrémités des poids doivent être touchant. Puis, soulevez les poids en même temps, un peu hors, mais directement au-dessus de votre tête --- tourner vos bras afin que vos poignets orientés vers l'avant lorsque les poids sont au-dessus de votre tête. Étendre les poids jusqu'à ce que vos coudes sont presque droite, amener les poids ensemble et puis abaissez-les à la position de départ. Soyez sûr que votre dos est droit et les pieds plantés sur le terrain.