Exercices pour réduire la graisse sur le dos

Retour graisse peut être un ennemi difficile et insidieuse pour quelqu'un qui cherche un corps maigre et attrayant. Retour graisse n'est pas aussi difficile un problème sous forme de graisse abdominale, mais peut encore créer des problèmes quand les gens portent des vêtements révélateurs. (Ref. 2) Plusieurs exercices simples et faciles sont disponibles pour aider à combattre le gras dorsal. Ces exercices nécessitent souvent très peu ou aucun équipement spécial et peuvent facilement être intégrés dans une routine d'entraînement quotidien. Retour extensions avec la boule

L'extension arrière nécessite un gros ballon gonflable en plastique. Ceux-ci sont généralement disponibles dans les magasins d'équipements sportifs. (Ref. 1) Si vous souffrez de douleurs chroniques dos, cet exercice n'est pas recommandée. Allongez-vous avec votre abdomen sur la balle de sorte que vous êtes face à l'étage. Placez vos mains sur le dos de votre tête. Reposez vos pieds plus large que la largeur des épaules sur le sol. Soulevez lentement le haut du corps afin que votre poitrine est à quelques pouces de plus que la balle. Tenez cette posture pendant trois secondes, puis répéter. (Réf. 1) Il est important de ne pas faire le gros dos supérieur est confortable.
Retour Extensions
extensions Retour

peuvent également être effectués sans ballon. Il suffit de s'allonger sur le sol face vers le bas, puis effectuer l'exercice comme vous le feriez si la balle était là. (Ref. 2) Encore une fois, assurez-vous de ne pas lever le dos est plus que confortable.
Renversé de Extensions avec boule

extensions de dos Reverse impliquer il suffit de soulever vos jambes plutôt que votre poitrine. Allongez-vous avec votre bassin sur le ballon, et placez vos mains sous vos épaules sur le sol. Garder vos genoux droit, soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos chevilles sont en ligne avec l'arrière de votre tête. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis répéter. (Ref 1.) Il est très important de se rappeler de ne pas lever les jambes plus haut que votre tête. Pose
d'enfant Avec Twist

de poser les enfants avec Twist est un plus simple et rapide à l'entraînement. Commencez par agenouillé derrière le ballon et se reposer vos mains paume vers le bas sur le dessus de la balle. Asseyez-vous sur vos talons, puis rouler le ballon vers l'avant de sorte que votre tête est entre vos bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, continuer à tenir le ballon et tordre votre torse vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez, sauf tourner le torse vers la gauche. (Réf. 1)
Pike Push-Ups

Pike push-ups sont une variation sur le classique push-up. Ils sont conçus pour mettre en valeur les muscles sur les côtés de votre dos. Commencez par couché sur le ventre. Espacez vos mains et les pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Lentement vous pousser sur le sol, soulevez vos hanches, et poussez le poids vers l'arrière vers vos talons afin que votre corps forme un angle. Pliez les coudes et abaissez votre front sur le sol jusqu'à ce qu'il soit environ un pouce du sol. Poussez-vous en arrière et répéter autant de fois que vous le pouvez. (Ref. 2)