Quelle est la différence entre Accroupis & levage morts?
Bien que deux variantes du squat exister - l'avant et l'arrière - les deux exercices ciblent les mêmes groupes musculaires principaux dans la partie inférieure du corps, et l'exécution de forme concernant les membres inférieurs est assez similaire. Le squat vous oblige à compresser vos genoux, coude à la taille et vous élever à une position debout tout en berçant un barbell pondéré soit devant ou derrière votre cou. Le squat se consacre principalement les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les parties du bas du dos, en intégrant vos abdominaux et spinaux comme stabilisants secondaires.
Soulevé
Le soulevé de terre dispose également d'un peu de variations notables, y compris les accroupir, sumo et à jambe de force standard. La seule variation qui n'engage pas les quads comme cible principale est le soulevé de terre à jambe de force. Les deux autres s'engager pleinement les quads et les trois cibles les ischio-jambiers, les mollets, fessiers et le bas du dos. Le soulevé de terre s'engage également plusieurs muscles secondaires de stabilisation, y compris le lats, les obliques et les muscles trapèzes. La forme d'un deadlift norme commence avec la barre sur le sol et les genoux compressés. L'athlète saisit la barre, redresse les genoux de s'engager pleinement les quads et les ischio-jambiers, puis redresse la taille et le dos à la position debout.
Comparaison
Tant le squat et le soulevé de travailler la plupart des mêmes muscles primaires, exiger le même équipement et la même position de départ et de fin de chacune des deux phases de l'ascenseur. Pourtant, les deux exercices sont nettement différents. Le squat est essentiellement un exercice de presse, où vous appuyez sur le poids contre la force de gravité, tandis que le soulevé de terre est un exercice de traction, où les muscles engagés ne portent pas directement la force du poids soulevé. Pour cette raison, le squat concentre plus de force sur la partie inférieure du corps, tandis que le soulevé de terre fournit une plus large distribution du stress de la masse à travers la partie supérieure du corps.
Considérations
Alors que les squats et le soulevé diffèrent à plusieurs égards importants, les deux exercices sont assez similaires dans les cibles musculaires primaires pour décourager la performance des deux ascenseurs au cours de la même routine, sauf pour les formateurs de poids de pointe ou les haltérophiles compétitifs. Pour de meilleurs résultats, échanger un exercice pour l'autre dans des séances d'entraînement consécutives, ou squats d'échange pour le soulevé de quelques semaines à prévenir votre corps d'acclimater rapidement à une routine particulière. Utilisez toujours un observateur pour squats effectuées sans un rack Smith, et à utiliser, une forme contrôlée lisse pour chaque ascenseur.