Comment reconstruire la masse musculaire

Les particuliers peuvent perdre la masse musculaire d'une maladie ou d'une blessure. Il est généralement plus facile de mettre muscle du dos une fois que vous avez eu, au lieu de commencer à partir de zéro. Vous avez juste besoin de mettre l'accent sur le muscle et le forcer à grandir. Il ya des exercices que vous pouvez faire pour reconstruire la masse musculaire. Choses que vous devez
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s'enthousiasmer pour en revenir à votre formation , en particulier après une blessure ou une maladie. Entraînez-vous avec moins d'ensembles, parce que vous avez probablement perdu une partie de votre endurance musculaire et l'endurance. Train de quatre à six jours par semaine et éviter de faire trop d'exercices.
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vous étirer les muscles pendant trois à cinq minutes avant de soulever des poids. Placez les deux bras sur le côté et faire des cercles de bras pour réchauffer vos épaules. Allongez-vous sur le sol et tirez vos genoux vers votre poitrine pour étirer les muscles du bas du dos.
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travailler chaque zone de votre corps chaque semaine. Divisez votre routine afin que vous ne travaillez certains muscles chaque jour, selon bodybuilding.com. Avez poitrine, les épaules et les triceps, par exemple, le jour 1, le dos, les biceps et les avant-bras le jour 2, et les jambes et les mollets au jour 3. Reste un jour, puis répéter la même séquence d'entraînement.
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focus effort supplémentaire sur les muscles qui sont atrophiés en raison d'une blessure. Avez-jeux supplémentaires pour ces zones une fois que vous avez pris l'habitude de soulever à nouveau poids, et s'il n'y a pas de douleur dans la zone lésée. Faire cinq séries de poignet boucles au lieu de quatre, par exemple, soulever un haltère de haut en bas sur le bord du banc en déplaçant votre poignet vers le haut et vers le bas.
5 formation Start

les gros muscles chaque séance d'entraînement , puis de travailler votre chemin vers les plus petits muscles, parce que les petits muscles deviennent déjà une certaine stimulation de travailler les grands muscles. Avez poitrine première, par exemple, sur les jours que vous travaillez poitrine, les épaules et les bras.
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Faire des exercices tels que des presses banc pour la reconstruction de la masse de la poitrine, comme les presses banc travailler la poitrine, les épaules et les bras. Allongez-vous sur un banc et soulever une barre de haut en bas au centre de votre poitrine. Inspirez en vous abaissez la barre et expirez lorsque vous poussez vers le haut. Commencez avec un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois, puis ajouter progressivement £ 10 chaque ensemble. Faire quatre ou cinq séries de huit à 12 répétitions.

Faire des squats pour reconstruire la masse de la jambe. Placez une barre sur la partie épaisse des muscles derrière votre cou. Pliez vos genoux jusqu'à ce que le dos de vos jambes sont parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut. Faire cinq ou six séries de six à 10 répétitions.